comment en utilise le proteine et avec quoi en mélange

[aymar]

bonjour est ce que tu me dire comment en utilise le proteine 100/100 whey vanille et avec quoi en le mélange et a quelle heure et combien de fois par jour

[yam57]

la whey, c'est juste après l’entrainement avec de l'eau ou une boisson sucrée.

[aymar]

est ce que je le bois sans les carbohydrate

[aymar]

et je pis 70kilo ajéé de 21ans est de 1m70cm

[aymar]

est ce que je le bois une seule foi ou bien deu parce que mon entraineur ma vis dit de le bois avec du lait avant l'entrainement et après l'entrainement est les jours normales deus fois après le petit déjeuner st après le grant déjeuner

[yam57]

je t'ai donné la réponse:une dose de 30gr environ après l’entrainent dans de 'eau. dans la journée et les jours sans entrainement il faut une caseine ou un mélange whey/caséine. la prise de compléments alimentaires dépend du plan alimentaire. si l'apport en protéines est suffisant avec les aliments normaux, les compléments ne sont pas utiles.

[aymar]

dans mon programme je m'entraine 3jour le lundi je m'entraine le dorsaux et le pectoro le mercredi je m'entraine jambes et mollets est avant bras le vendredi je m'entraine les épaules est biceps triceps dans ce mois
le mois prochaine je vais m'entrainer le lundi le pectoro est le biceps et la jambes devant le mercredi je m'entraine les épaules et mollet et avant bras le vendredi je m'entraine le dorsaux triceps la jambes derrière le mois suivant je m'entraine dans le lundi pectoro biceps triceps le mercredi dorsaux épaule le vendredi la jambe et avant bras le mois suivant je m’entraine le lundi pectoro est épaules le mercredi je m'entraine épaule et mollets le vendredi je m'entraine les jambes biceps triceps
ça c'est mon programme d'entrainement je m'entraine avec ce programme il y a vais 1ans et 6mois la première fois je pèse 60kilo est dans 1ans et 6mois je pèse aujourd'hui 70kilo est ce que mon programme est bon ou bien

[yam57]

non, car tu entraine chaque muscle tous les 7 jours seulement.

[aymar]

qu'est ce que je doit faire ? est ce que tu peu mon donner un programme?

[yam57]

de quels jours disposes tu?

[aymar]

je m'entraine seulement 3 : jour le lundi le mercredi le vendrdi

[yam57]

Séance 1 : dos/biceps/jambes
repos
Séance 2 : pecs/triceps/épaules
repos
Séance 1 : dos/biceps/jambes
repos
Séance 2 : pecs/triceps/épaules
repos
....

[aymar]

est ce que toute l'année je poursuit ce programme
Séance 1 : dos/biceps/jambes
repos
Séance 2 : pecs/triceps/épaules
repos
Séance 1 : dos/biceps/jambes
repos
Séance 2 : pecs/triceps/épaules
repos
....

[panzer]

dos et jambes dans la même séance ???

[aymar]

est ce que toute l'année je poursuit ce programme
(Séance 1 : dos/biceps/jambes_repos_Séance 2 : pecs/triceps/épaules-repos-Séance 1 : dos/biceps/jambes_repos_Séance 2 : pecs/triceps/épaulesrepos)
....

[daffyduck]

La whey je la prend 3 fois par jour 2 dose pleine melanger avec 50cl deau. Je fais cures. Jen prend pdt un mois puis jarrete deux mois

[yam57]

La whey je la prend 3 fois par jour 2 dose pleine melanger avec 50cl deau. Je fais cures. Jen prend pdt un mois puis jarrete deux mois

tout faux: les apports en protéines doivent se faire toute la journée et non par période. la whey, c'est après l'entrainement uniquement.

[yam57]

dos et jambes dans la même séance ???

oui, ceci est un programme semi-full débutant. c'est sur qu'un confirmé ne doit pas le faire...

[aymar]

et le jour ou je m'entraine pas est ce que je le boit au soir avant de dormir

[aymar]

est les jour ordinaire ou je m'entraine pas et ce que je bois 100/100whey selement au soir avant de dormir

[yam57]

les jours avec ou sans entrainement ne se différencient pas niveau alimentation. sauf qu'il faut une whey après l'entrainement. avant le coucher, il faut une protéine lente (caséine ou aliment protéiné). sans ou peu de glucides.

[aymar]

tu n'as pas réponser à ma question est ce que je le bois seulement une fois les jour ordinaire avant de coucher

[Vato]

Pour réponser à tes questionnages, faudrait déjà qu'on les comprenner.

[yam57]

je t’ai donné la réponse: pas de whey avant de se coucher, mais une caséine ou un aliment protéiné. les jours avec ou sans entrainement ne changent pas niveau alimentation. maintenant c'est moi qui ne comprend pas ta question.

[aymar]

est ce que je bois la whey les mème jours ordinaire comme les jour d'entrainement le méme moment
est les casiène au soir

[Vato]

Bonne chance yam

[yam57]

non pas de whey les jours sans.

[yam57]

jours avec entrainement:
-caséine (ou mélage whey/caséine) en collation et avant de se coucher
-whey après entrainement

jours sans entrainement:
-caséine (ou mélage whey/caséine) en collation et avant de se coucher

[aymar]

j'ai compris est les caseine les jour sans entrainement est ce que je le bois

[aymar]

merci est dans le domaine d'entrainement est ce que les poits lourdes sont bien

[yam57]

lourd ne veut rien dire. tu dois choisir une charge qui te permet de faire le nombre de répétions prévue et pas 1 de plus.

[aymar]

comme le muscle de pec plat 1serie 30kg de 15 répétition _ 2serie 45kg de 12répétition _ 3serie 55kg de 10répétition _ le 4serie 70kg ou bien 80 kg de 8 répétition est ce que c'est bien

[aymar]

bon jour Maître est ce que tu peu me dire c'est je fait programme que tu m'as donner
la 1 air séance (dos _ biceps _ jambes):
est ce que au *dos ( la barre fix derrière _ la barre fix devant _ la balle ou bien machine _ cheval _ soulevé de terre )
*biceps ( la barre _ altère _ marteau)
*jambe ( squat _ machine devant _ prisa _ machine derrière)
la 2ème séance (pec _ triceps _ épaule ):
*pec ( la barre plat _ altère incliné _ écarté incliné altère _ pull-over)
*triceps ( machine devant _ la barre plats _ altère )
*épaule ( la barre derrière _ altère devant _ altère _ altère _ drapise avec altère )

[yam57]

moi_ pas comprendre-ce que bien-toi_dire_vouloir?

[aymar]

je veu dire que c'est j'entraine 3 muscul dans 1une séance est ce que je fait dans chaque muscul 4 mouvement seulement sauf les petits muscules 3

[aymar]

est ce que tu peu donner moi les mouvement de chaque muscle
dos_biceps jambes
pec_triceps_épaule

[Vato]

https://www.musculaction.com/

En haut à gauche

[aymar]

est ce que tu peu donner moi les mouvement de chaque muscle
dos_biceps jambes
pec_triceps_épaule

[Vato]

Je pense qu'il va falloir faire un gros effort de compréhension...

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