Stomach Vacuum

[myname20090]

Salut a tous ! Je me suis mis a faire le stomach vacuum depuis quelques temps , mais je sais pas si je le fais bien. En fait , je me mets soit sur le dos soit a 4 pattes et je vide mon ventre d'air , puis je rentre le ventre le plus possible , le haut comme le bas , je le rentre tellement que j'ai même l'impression de tasser mes organes vers le haut ^^ et je vais 4 séries de 60 secondes. Le hic , c'est que rester 60 sec sans respirer et sans air dans les poumons c'est impossible , et quand j'essaye de respirer un peu pour tenir , je ne sens pas travailler (comme si ça servait a rien) et ça , ça m'énerve plus que tout !!! Aussi , après m'être vidé d'air , quand je rentre mon ventre , ça rentre aussi ma gorge (Oo) ––' . Donc si quelqu'un sais de quoi je parle et/ou sait bien faire l'exercice , ça serait sympa qu'il m'aider . Merci d'avance !

[rez78140]

Bonsoir !

Alors il faut pas s'y prendre comme çà c'est pour çà^^ Déjà fait 5 séries au max que tu peux
En gros :

Tu inspires au max en gonflant ton ventre, poitrine bombée
Tu rentres ton ventre au maximum tout en contractant
Tu expires lentement pendant l'effort

Cela doit durer 10-20sec ça dépend


en espérant t'avoir aidé, bonne soirée !

[myname20090]

Merci de ta réponse . J'avais vu qu'au fur et a mesure il fallait augmenter le temps , c-a-d commencé à 10-20 sec puis passer a 30-40 puis 60.

[rez78140]

60sec je trouve çà un peu trop faut pas non plus faire un malaise^^

[HarveyS]

j'ai commencé cet exo mais est ce que concretement on a des résultats ?

[tafman]

Tu as un ventre plus plat,oui!!Combiné comme toujours à une diet correcte!