Je suis nouveau sur ce forum et aurait besoin de quelques conseils dans l'optique de ma future prise de masse.
J'ai 27 ans, 1.72m 75kg, j'ai déjà effectué une période de prise de masse il y a 2 ans (en 6 mois:65kg à 75kg) plutôt concluante, et j'ai depuis levé le pied niveau nutrition (et aussi beaucoup fait la fête
). Bref, j'ai décidé de reprendre sérieusement à partir de la semaine prochaine, et j'aurais besoin de vos lumières concernant le régime alimentaire que je vais adopté. Si certains d'entre-vous ont des programmes nutritionnels complets, je suis donc preneur bien sûr.
Petite question: j'ai souvent des coups de barre à la suite de mes prises de protéines (whey), est-ce normal ou faut-il que je prenne des vitamines par exemple?
Quels aliments privilégier directement après l'entrainement (vestiaire) et un fois rentré? Pour le moment j'opterais pour banane puis pâtes/riz.
Pensez-vous que la créatine soit indispensable dans une période de prise de masse?
Sachant que j'ai un organisme rapide, donc plutôt mince de nature, combien de kg puis-je espérer prendre en 6 mois, dans le cadre d'une prise de masse sérieuse?
Par avance, merci pour vos réponses!