Programme alimentaire sèche

[Camilo]

Bonjour experts de la nutrition ,

Nouveau pratiquant de la méthode Lafay, je souhaite établir un plan alimentaire en vue d'atteindre mon objectif à savoir me muscler et perdre le gras exédentaire.

Voici les données que j'ai calculé :

MB= 1354 kcal
DEJ = 2164 kcal


Voici un plan que j'ai élaboré :

Petit déjeuner : - Flocons d'avoine 50 gr + 10 gr de céréales complètes
- 20 cl de lait
- 1 càc de cacao en poudre dégraissé
- 2 tranches de blanc de poulet
- 1 orange

Midi : - 100 gr de féculents (pâtes, riz)
- 1 càs d'huile d'olive
- 150 gr de viande ou poisson
- 1 fruit

Goûter : - 200 gr de fromage blanc
- 1 fruit ou 10 gr de céréales complètes

Dîner: - 150 gr de légumes
- 1 cas d'huile d'olive
- 200 gr de viande ou poisson
- 200 gr de fromage blanc

Total calories : 1684 kcal.

Est-ce que ce plan convient ?

Merci de vos réponses.

[Romainblogging]

Salut,

Au niveau répartition, je pense qu'il serait bon que tu mette un aliment protéiné lors du goûter !

Ensuite, je ne sais pas à quelle heure tu t'entraîne mais tu dois essayer d'avoir de l'énergie pour ta séance donc essaye de faire ta séance après le goûter où un autre repas.

Question : Combien pèse-tu ? Quelle est ta taille ?

Sa me parait peu 1354 calories pour un Métabolisme basal ?

A bientôt

[Camilo]

Tout d'abord merci de ta réponse,

Pour le goûter j'ai déja 200 gr de fromage blanc, ce n'est pas suffisant ? Je devrais rajouter du jambon de poulet ? (je n'utilise pas de compléments alimentaires..)

Je m'entraine vers les 11h sachant que je me lève à 9h et que je déjeune dès le réveil.

Je pèse 60-61 kg et je mesure 1m78 . Je ne crois pas m'être trompé dans le calcul.