un obese qui veut maigrir

[cyril76600]

actuellement je fais 106 kilo pour 1m78
au mois de decembre dernier je fesais 112.5kilo pour 1m78
mais une lassitude de regime et la je reprend du poids
je ny connai rien aussi en regime le seul truc c'est que jai arrete les sucres les soda les kebab mcdo etc...
voila mon plan alimentaire quand jai perdu

le matin:
je ne mange pas

le midi
150 gramme de viande avec 100gramme de feculent ou legume a volonte
1 carotte rapée
1 yaourt 0% ou fromage blanc 0%

le soir
1 ou 2 bol de soupes
formage blanc 0% ou pomme

quand jallais a la salle je fesais velo elliptique ou velo ou tapis

voila par contre quand jai faims entre les repas je ne sait pas quoi prendre
et jaimerai aller au seuil de 80 85 kilo
si des personne peuvent m'aider ou me conseiller

[s1m0n]

Salut Cyril !

Pour le matin, mange !
C'est le moment ou tu peux te faire plaisir, tout en faisant attention bien sûr!
Céréales, pain complet etc, sans beurre et le moins de sucre possible

Et si tu as faim, les fruits c'est parfait ! Vers 17h c'est là où j'ai ma fringale !

a+

[ROSS07]

le matin tu n'es pas oublie de manger si tu en as pas envi.
Par contre ton plan c'est une catastrophe, mange un minim de proteine, lipide et evite d'etre en dessosu de 1500 kcal.
Va voir les carnets dans la section pour t'inspirer des menus

[cyril76600]

jai fais mon calcul
une journee type je suis a 4700kcal
et mon DEJ est de 2363.2

[cyril76600]

je narrive pas a trouver de carnet avec une personne de ma copulence

[Xteel]

J'ai bien ta corpulence mais je n'ai qu'un carnet d'entrainement, pas de carnet de nutrition.
Enfin si ta des questions hésite pas.
Lien dans ma signature.