question prise de masse

[debutant07]

Bonjour, j'ai des question concernant la prise de masse , je vien de fer une seche donc j'ai perdu 9 kilo je veu partir sur une prise de masse doi je augmenter l'apport calorique petit a petit ou je doit passer a un plan alimentaire de type hypercalorique desuite ? car je suis depusi quelque jour le plan alimentaire du forum regime sans gras pour ectomorphe ( je suis plutot endomorphe) et j'ai pris 1 kilo et demi et j'ai limpression d'avoir pris que de la graisse au niveau du ventre ? quelqun pourrait maider merci ?

[fightwriter]

Augmente progressivement, sinon effectivement tu vas prendre de la graisse trop rapidement.
1.5kg en combien de temps ?

Pour une prise de masse sèche, tu peux viser entre 1kg et 2kg par mois.

[debutant07]

1 kilo 5 en une semaine lol , ok alor je vais reduire les glucides