Mon programme de séchage, qu'on pensez vous ?

[mortimer]

Bonjour, j'ai commencé ma sèche y'a 2 semaine, et je n'ai pas remarqué un changement, 1Kg de perdu, à part ça rien, malgré tout ce que je fait, voilà ci dessus mon programme d'entrainement et de nutrition:

Programme d'entrainement

lundi : dorsaux+biceps+partie bas du corps+abdos
mardi : cardio de type marche rapide 8km/h, pendant 45min, je brûle 500 calories
mercredi: Epaules+Triceps+pectoraux+abdos
Jeudi :cardio de type marche rapide 8km/h, pendant 45min, je brûle 500 calories
Vendredi:dorsaux+biceps+partie bas du corps
Samedi:Epaules+Triceps+pectoraux+abdos
dimanche: Repos

P.S-––->Je mets 4 heures de musculation par séance, c'est pas grave ?


Programme de nutrition

Matin : 8 blanc d'oeuf + 1 tasse de thé vert + 2 cuillère d'huile d'olive + 200g de pain complet + vitamines et minéraux
Déjeuner : 200g de viande + 100g de riz + 200g de pommes de terres cuites + petit pois
après training: whey proteine
dîner : 100g de riz + 180g de maquereaux/thon
Avant coucher:15g de caséine

en total ça me fait les 200 g de proteine par jour, je pèse ( d'après ma vielle balance ) 85 Kg, et je mesure entre les 1m75.

merci

[Vato]

Salut,

Tu manges trop de glucides (et pas des meilleurs en plus) et pas assez de légumes

Je mets 4 heures de musculation par séance, c'est pas grave

Bien sur que si !!

[mortimer]

les glucides ?!
et pour les 4 heures, est ce que faut vraiment que j'évite, parce que tu vois bien,...le programme est assez chargé, mais j'ai suffisamment de repos, 9/10 heures pendant la nuit, et tout le temps allongé à regarder la télé, donc que pense tu ?

[Vato]

Oui les glucides !!

Une séance efficace est une séance intense. Explique moi comment tu peux encore avoir de l'intensité après 4 heures ou même 3 heures ou même 2 heures d'entrainement.

[mortimer]

tu peux stp me dire ce que je dois changer dans mon alimentation ?, merci .

je ne sais pas comment l'expliquer, mais j'arrive à faire une séance intense pendant 4 heures, et oui, je soulève lourd aussi pendant toute la séance, avec les séries et répétitions complètes .

[Vato]

Ca veut dire que tu fais 16 heures de muscu par semaine alors que ceux qui ont les plus gros physiques du forum doivent s'entrainer un peu moins de 5 heures. Personne ne peut s'entrainer 4 heures avec la même intensité et avoir une séance efficace. Enfin personne de naturel.

Tu dois diminuer tes sources de glucides.

[mortimer]

Ok merci