En ce moment je suis en pleine période de sèche, je précise je suis à ma 5ème semaine de sèche,
Je pèse 66kg et mon métabolisme de base est de: 1365kcal par jour, au cour des semaines j'ai réduit progressivement mes calories (2200kcal -> 2000kcal -> 1800kcal ... )
Je voudrais maintenant passer en dessous des 1400kcal par jour (donc en dessous de mon métabolisme de base)
Cependant je me rend compte que mon programme n'est peut être pas le meilleur,
j'aurais donc voulu avoir des avis sur ce programme,
Donc:
Petit déjeuner:. ( kcal / protéine / glucide / lipide )
-30gr de flocon d'avoine. ( 106.8 / 3,3 / 18 / 2.4 )
-100 mL de lait ( 47 / 3.5 / 4.8 / 1.55 )
-1 café
-25gr de whey ( 98 / 20 / 1.5 / 1.3 )
Total petit déjeuner: kcal: 251.8 Protéine: 26.8gr Glucide: 24,3gr Lipide: 5,4gr
10h:
-1 barre hyperproteine ( 139 / 15 / 14.3 / 2.5 )
Total: ( 139 / 15 / 14.3 / 2.5 )
Déjeuner:
-150gr de blanc de poulet ( 150 / 31,5 / 1,95 / 2.25 )
-220gr de haricot ( 66 / 3.6 / 9 / 0.6 )
-2 cuillère d'huile (20gr) ( 180 / 0 / 0 / 20 )
Total: ( 396 / 35.1 / 10.95 / 22.85 )
15h:
-25gr de whey ( 98 / 20 / 1.5 / 1.3 )
Total: ( 98 / 20 / 1.5 / 1.3 )
17h: entraînement
18h30: (après entraînement)
-25gr de whey ( 98 / 20 / 1.5 / 1.3 )
Total: ( 98 / 20 / 1.5 / 1.3 )
21h:
-150gr de blanc de poulet ( 150 / 31,5 / 1,95 / 2.25 )
-220gr de haricot ( 66 / 3.6 / 9 / 0.6 )
Total: ( 216 / 35.1 / 10.9 / 2.85 )
Avant coucher:
-200gr de fromage blanc 0% ( 98 / 16 / 8.4 / 0 )
Total: ( 98 / 16 / 8.4 / 0 )
total journée:
-environ 1300kcal
-168gr de protéine
-71.9gr de glucide
-36.5gr de lipide
Les jours off je suis à environ 1200 kcal.
Voilà j'attend vos avis
