Avis prise masse 14 semaines

[john57000]

salut à tous! je me présente jonathan je fais de la muscu depuis bientot un an en salle! A l heure actuelle je pèse 86kg pour 1m90 et il y a 14 mois je faisais 30 kilos de plus!
Apres avoir pas mal progressé j'aimerai prendre du volume et donc prendre un peu de poids.
je prends de la créatine et de la proteine whey apres entrainement.
J'ai fait un programme de prise de masse pouvez vous me donner votre avis? Même s'il y a déjà beaucoup de gens qui vous le demande!
merci a vous!



60 g 100% whey protein 234 48 6 2
80 g Avoine (flocons) 294 11.2 53.6 4
30 g Beurre de cacahuètes 178 6.7 6.3 15.5
40 g Pain complet carrefour 88 3.9 16.7 0.7
Total : 794 69.8g 82.6g 22.1g
% Répartition des calories : 35.2% 41.6% 25.1%


90 g Compote à boire 59 0 13.5 0.5
120 g Pates completes 404 15 80.6 2.4
140 g Thon au naturel 168 37.8 0.4 1.3
Total : 631 52.8g 94.6g 4.1g
% Répartition des calories : 33.5% 59.9% 5.9%


150 g Blanc de poulet 150 31.5 2 2.3
90 g Compote à boire 59 0 13.5 0.5
100 g Riz complet auchan - cru 351 7.7 74.7 2.4
Total : 560 39.2g 90.2g 5.1g
% Répartition des calories : 28% 64.4% 8.2%


80 g Blanc de poulet carrefour - de 2% 83 17.6 1.2 0.9
90 g Compote à boire 59 0 13.5 0.5
40 g Pain complet 92 3.2 20 0.5
Total : 234 20.8g 34.7g 1.8g
% Répartition des calories : 35.6% 59.3% 7%


200 g Fromage blanc 0 % 98 15 9 0
60 g Muesli chocolat (marque repère leclerc) 282 5.4 39 10.8
Total : 380 20.4g 48g 10.8g
% Répartition des calories : 21.5% 50.5% 25.6%


Total Journée : 2598 203g 350g 44g
% Répartition des calories : 31.3% 53.9% 15.2%

[tafman]

La compote à boire je la trouve trop présente!enlève les mueslis au chocolat le soir!
Ta diet manque de lipide,même si t as penser au beurre de cacahuète(saumon,oeufs,amandes,noisettes,huile d'olives ect...),un peu de légume aussi te ferais pas de mal

[john57000]

Merci pour ta réponse Tafman! Je n'ai pas mis les légumes et e vais retirer les compotes et le muesli le soir. Je peux remplacer les muesli par quelque chose d'autre?
Si je rajoute des lipides ça ne fait pas trop? Tu penses combien de grammes de lipides par jour?