Tractions/Dips

[anescapeforme]

Bonjour, j'aimerai savoir si la combinaison tractions en prise supination ou pronation avec des dips sont des exercices efficace pour gagner en volume au niveaux des bras (biceps/triceps) ??

Merci d'avance pour vos commentaires aguerris

[Snake38]

Oui ce sont d'excellents exercices poly articulaires. Pour les biceps, on pratique plutôt les tractions en supination. Après, il faut surtout savoir les intégrer dans un programme d'entraînement correct.

[anescapeforme]

ok ok et en terme de series et de repetitions pour les tractions sa serait du 6*12 comme pour la methode lafay ?

[Stéph]

Si tu suit la méthode Lafay faut la suivre oui .
Sinon tu peut faire 4 série Max répétition .

Remarque les tractions tu peut faire 4 série de 12 .

[MEDE94]

BONJOUR
je fais actuelement
3 serie de 20 pompes
repos 1.30min
4 serie de 8 tractions
repos 45 sec
le :lundi mardi jeudi vendredi
comment je peut progresser
pour prendre un peut plus de masse
cordialement

[Scorpius]

La sa sert a rien ce que tu fais.
Il te faut un programme complet
Parcours le site et le forum.

[Stéph]

Tu travaille en gros tout les jours , Tu travaille vite fait le haut du corps , et le bas du corps n'est pas entrainé , Les répétitions je dirait que pour les pompes c'est pas assez , et si tu veut " grossir " faut revoir ton alimentation . Donc en gros c'est inutile .

Si tu aime le Poids corps , achète toi la méthode Lafay et suit la CORRECTEMENT .
Tu aura juste a chercher sur le forum une meilleur alimentation .

Si tu aime la Fonte , Va dans la section Débutant et PREND LE TEMPS DE LIRE LES SUJETS .
Après tout 10 min dans ta soirée c'est pas la mort hein ?

Et pour les pompes Fait 4 série Max .

A tu la flemme de perdre 10 min pour lire les sujets ou tu a les réponses ?

tutoriel-de-creation-de-programme-muscu ... 20753.html ( Programme fonte )

exemple-de-diete-correct-t52668.html ( A adapté le plus possible ) .

Tu a de quoi lire , tout es écrit , donc Prend le temps ..
Pour ce qui es de la méthode Lafay tu peut allé voir les carnets des gens qui la pratique , et ta juste a l'achetée et a le suivre a la lettre .

Dernière choses : Faudra être patient et persévér pour avoir de beau résultat . Donc t'étonne pas si tu tes pas métamorphosé en 3 mois .

Ceci est une réponse a :

BONJOUR
je fais actuelement
3 serie de 20 pompes
repos 1.30min
4 serie de 8 tractions
repos 45 sec
le :lundi mardi jeudi vendredi
comment je peut progresser
pour prendre un peut plus de masse
cordialement

Cordialement

[MEDE94]

MERCI