Sécher au niveau du ventre et du torse

[Gas7]

aaa

[tafman]

mmmhh,tu veux sécher au ventre et au torse le problème c'est qu'on sèche pas localement comme tu dois le savoir!Bon après sécher à ton niveau,tu fais ce que tu veux mais tu risque vraiment de ressembler à un squellete si tu veux voir apparaitre tes abdos(bon maintenant si c'est juste un ventre plat,pourquoi pas!)Mais je te le dis sans méchanceté,tu as vraiment pas beaucoup de masse musculaire une sèche pourrait avoir des effets néfastes sur toi!

Mais comme tout jeune homme il est normal de vuloir perdre son petit ventre(je te rassure même si tu as une lègére couche de graisse,ton ventre n'est pas catastrophique),maintenant puisque c'est ton objectif,ben c'est l'alimentation qui sera déterminante!(tu dois avoir dans un coin de ta tête que la graisse en bas du ventre est dificile à faire disparaitre!)

Ton alimentation:elle me semble pas adaptée,tu manques de bon lipides d'après ce que tu cites,je ne sais pas parce que tu n'indiques pas les quantités,mais en protéine es tu au bon quota?Ilne faut pas abusez aussi sur les laitages.
Et sinon quelques questions:cc'est quoi ta dej,tu consommes combien de calories en ce moment!

[Gas7]

J'avoue ne pas peser mes aliments, ni même savoir combien de calories/lipides/protéines/glucides je consomme par jour. Je mange simplement ce que je t'ai dis en permanence, c'est un peu mon "programme". Que me conseilles-tu en terme de programme alimentaire afin de perdre ce ventre (en plus du gainage qui le raffermit légèrement) ?

C'est le problème, je ne suis pas très costaud. Une sèche peut donc me faire perdre le peu d'acquis que j'ai pu obtenir jusqu'ici, musculairement parlant. Le problème, c'est que continuer la muscu avec un programme alimentaire de prise de masse ne va pas m'aider à perdre cette graisse...

Merci de ta réponse

[tafman]

Tu as résumé le problème,tu ne sais pas ce que tu manges réellement,mais à vu d'oeuil tu manques de lipides,et peut être même de protéine!!Fais attention aussi pas trop de laitage,mais bon moi personellement je t'encourage pas à faire une sèche!!

[Gas7]

Je pensais que les lipides n'étaient pas conseillés ^^'
Dans quels aliments principalement je dois en obtenir ?

Au niveau des protéines je peux rajouter des blancs d'oeuf le matin, mais c'est bourratif pour quelqu'un qui veut perdre du ventre, non?

Si je fais une sèche pour perdre au niveau du ventre du torse (je perdrai un peu ailleurs c'est certain), je me concentrerai après sur une prise de masse sans graisse excessive je pense. C'est faisable ça si je ne me trompe pas ?

[lordV]

Le soucis c'est que t'a pas grand chose a sécher vu ton poids

corrige en premier ton alimentation en essayant justement de calculer tes besoin caloriques et de commencer par rester "a maintenance", c'est a dire autours de tes besoins avant d'attaquer une sèche ou un prise de masse.

e pensais que les lipides n'étaient pas conseillés ^^'

Et c'est hélas avec ce genre de désinformation que l'on construit des générations d'obèses. Heureusement t'es bien tombé

Dans quels aliments principalement je dois en obtenir ?

huile d'olive, poisson gras (maquereau, saumon, sardines, etc), noix, amandes, avocats....

[Gas7]

Donc le saumon je peux en manger régulièrement par exemple?

Huile d'olive c'est ce que j'utilise pour tous les plats ou huile de colza. Noix, amandes, ça m'arrive aussi.

[Guyv]

Je ne fais que répéter ce qui a été dit mais tu n'es pas musclé, donc aucun intérêt de faire une sèche, à part finir en sac d'os, ce sera pas beau à voir.

La meilleure solution je pense serait de faire une prise de masse, histoire de gonfler un peu et faire une sèche ensuite, si ça se trouve en faisant ta prise de masse, si elle est bien réussie, tu vas virer le gras et le remplacer par du muscle, donc t'auras peut-être pas besoin de faire une sèche ensuite.

Je fais 1m71 pour 76 kg, au départ je prenais comme objectif 60-65 kgs, sauf que vu ma carrure et la tienne, je crois que je vais plutôt miser sur 65-70 kg sec, parce que je suis plus carré que toi, et plus musclé de base aussi, mais niveau bidon je te bas ! :p

Niveau alimentation (pour maigrir), vire le bol de céréale + fruit au goûter, remplace par pain complet + viande blanche, ou purée d'amande (pour les BONS lipides !). Pour le reste ça me semble bon, du moment que c'est de la viande blanche et que tu manges beaucoup de légumes à côté.
Pour la prise de masse j'en sais rien, jamais fait, faut voir sur le forum.