Besoin de conseils pour augmenter mes cal :)

[Yannnn]

Bonjour à tous,

Je me permets de créer ce topic car je m'interroge de + en + sur ma "diet" actuelle,je mets des guillemets car je ne suis pas à la lettre les memes protocoles tous les jours.Je vais donc donner des exemples de ce que je mange sur une journée et je suis ouvert à tous vos avis et critiques afin que je puisse débloquer ma prise de poids

Précision,je m'entraine le matin totalement à jeun

1er repas (post training)

150grammes de flocons d'avoine +lait 500ml
4oeufs brouillés
100grammes de steak haché/ou de blanc de poulet
30grammes de noix/amandes/noix de cajoux
1banane
Jus de fruit un grand verre

2eme repas

150 grammes de pates/riz...(pesé cru bien sur)
200 grammes de viande/poisson qui peuvent varier selon mes achats
Legumes variés,j achète le + souvent du brocolis,de la salade,des carrottes...
Pain complet environ 50grammes

3eme repas

100 grammes de jambon blanc/ou 300 grammes de fromage blanc
Pain complet + miel + beurre en quantité raisonnable (environ 50gr pour le pain)
Fruits

4eme et dernier repas

En général je cuisine pour ce repas et c est le "lachage" complet,le menu peut etre epaule d'agneau et pommes de terre,pates cuisinés à l'italienne(fourrées à la viande,pesto,herbes aromatiques...),bref.J'accompagne toujours ce repas d'une entrée de crudité et en dessert 1fruit,les quantités sont le plus souvent enormes.

Problème,je stagne dans ma prise de poids,et il m est impossible de manger davantage.Par principe je suis un peu contre la whey/gainers...Mais dois-je obligatoirement en passer par la pour pouvoir augmenter mon total calorique?

[lordV]

oui effectivement manger plus risque d’être compliqué.

Mais a mon avis tu peux jouer sur les lipides (beaucoup de prot/glucides dans ta diète, mais je pense que tu as de la marge concernant les lipides), ajoute de l'huile d'olive et augmente les quantité de noix/amandes par exemple.

Tu as une idée de ton total journalier de lipides?

[Yannnn]

Salut LordV,

Merci de t'intéresser à mon problème,effectivement j'ai oublié de préciser que je fais cuire ma viande/poisson à l'huile d'olive et j'en ajoute un peu sur mes glucides.
Après difficile de dire combien de gr/kilo de poids de corps je consomme précisément mais je pense que c est assez haut quand meme.

[lordV]

Peut être, mais a mon avis si tu veux débloquer ta PDM sans te goinfrer plus c'est probablement la meilleure solution.

20g de lipides (soit 2 cuillères a soupe d'huile) t'apportent 180kcal en plus, donc de quoi facilement augmenter ton total calorique.

Essaye, qu'est ce que tu risque?

[Yannnn]

Merci du conseil je vais essayer de rajouter davantage d'huile d'olive sur mes plats

[Yannnn]

Allez les gars on se lance on donne son avis

[Fled]

Salut
Simple curiosité: ce menu t'apporte combien de calories, protéines...au total??

[Yannnn]

Je vais donner des valeurs approximatives :

Un peu plus de 3200 calories,160gr de proteines,+de 350 gr de glucides et à peu près 80-90gr de lipides.