Envie de changement

[wid-wid]

Bonjour !

Voilà je fais de la musculation en salle depuis 2 ans, j'ai pris de la masse, mais de la graisse aussi (faute de blessure, puis de démotivation).

Et là j'ai envie de perdre la graisse accumulée, j'en est surtout au niveau du ventre.
Je ne sais pas trop quel programme prendre, quelle méthode adoptée, si on pouvais m'aider ça serait sympa^^

Physiquement j'fais 1m78 pour 87 KG, là aussi je sais pas trop quel serait le bon poids et donc pas quel objectif visé.
J'ai 19 ans, les os assez lourd et je pousse plutôt pas mal

J'suis prêt a adopter un régime, et a m'entraîner dur.
Merci d'avance et si vous avez des questions, des commentaires je suis preneur x)

Edit : J'aimerais aussi savoir, quoi manger avant et après une scéance ?

[wid-wid]

Personne pour me filer un coup de main ? x)

[wid-wid]

Non ?

[Gally]

Ben faut faire une sèche, pour ça tutorial-creation-d-un-plan-alimentaire ... 32050.html

http://www.les-calories.com/ pour calculer tes besoins et ta diète

entrainement-de-musculation-f1.html si tu veut un coup de main pour ton programme de muscu

Je te conseil de bien potasser le 1er lien, de faire une diète avec l' aide du second et de poster en cas de doute ou si tu veut un confirmation

[wid-wid]

Ok, merci j'vais regarder tout ça x)