prise de masse au dc

[lafrondepgm]

Bonjour tout le monde,
J'aimerai votre avis pour l'exercice du développé couché, mon but est de prendre de la masse. A cet exercice, je fait 5 serie de 8 repet à 70kg. Mais pour prendre de la masse, j'aimerai savoir s'il serait mieux que je baisse le poid (ramener à 60kg), et que je fasse cet exercice beaucoup plus lentement, sans toucher aux nombres de rep/serie. Et à long terme, est ce une bonne idée de diminuer le poid pour passer à cette façon de faire ?
Merci

[Stéph]

4 série de 12 reps te suffit normalement .
Ensuite la charge c'est a toi de calculé ton maximum que tu soulève en une fois et tu met 80 - 85 % du poids Maximum que tu soulève en une fois . Ensuite il es mieux de rajouté du poids ( 2Kg Par séance / Semaine ) .

Il me semble que c'est le bon chiffre Si j'ai faux ,je serait content de savoir le pourcentage exacte ..

Et si tu veut prendre de la masse , La priorité c'est ton alimentation & j’espère que tu a un programme correct .

Cordialement .

[yam57]

12 reps correspond à environ 70% du max.
pour prendre de la masse, je te conseille de faire:
au développé:75%; 80%,85%...
ensuite tu enchaine sur des écartés et des dips ou du, pullover.

[Stéph]

Bonsoir yam , quand on c'est notre charge maximal , et bien sur quand on doit prendre 80% de la charge , elle se calcule comment ?

Et notre charge max , varie t'elle des exercices ? Ou bien je doit faire sur tout les exercices ?


Merci a l'avance de m'avoir répondu

[guillaume68]

chaque exercice a une autre charge max

[yam57]

la charge max peut se calculer: ((0.029xreps)+1)xcharge=max

[loloc2]

Pour réalisé un bon développé couché tu peux aussi choisir un programme pyramidale. Ensuite comme je l'ai lu, tu finis par les triceps en superséries avec les biceps