Perdre énormément de graissses

[Yayabou]

Bonjour à tous j'ai 16 et voilà mon problème:
je pèse environ 100kg pour 1m70 et c'est surtout des graisse. Je sais que j'ai aussi une certaine masse musculaire car je fait un peu de musculation mais bon.

Je voudrais donc avoir des méthodes de musculation et d'alimentation qui favoriseraient la perte de graisse. Merci d'avance.

[Grow]

Salut Yayabou,


Tu peux jetter un oeil ici:

https://www.musculaction.com/secher_nutrition.htm

[Yayabou]

J'ai déjà visiter ce site. Mais je voudrais par exemple connaître quel type d'aliments consommer qui permettent l’augmentation du métabolisme de base et le type d'entrainement qui irait avec.

[xflyed]

Il faut que tu mange équilibré et faut que tu vire pour de bon la bouffe de merde(kebab,macdo,sodas,mayo,ketchup,biscuits,croissant)

Je vais te donner un menu

Matin:80 grammes de flocon d'avoine avec du lait+200 grammes de fromage blanc 0%+un fruit frais(orange,pomme,poire)

Midi:100 grammes de féculent(pain ,pâte,riz),de la viande,du poulet(sans peau)ou du poisson avec beaucoup de légumes(très important ça va te casser la faim) + 100 grammes de fromage blanc

Goûter:100 grammes de fromage blanc + un fruit

Dîner: des légumes avec de la viande,poisson,poulet et 100 grammes de fromage blanc

23 heures avant de te coucher:100grammes de fromage blanc

Il faut que tu fasse du sport minimum 3 fois par semaine (vélo et natation) quand tu seras à environ75 kg commence la course à pied.

Aller courage tu peut y arriver

[Nicolas R]

100g de FB, c'est peu. Tu peux en prendre plus.

Ou sont les lipides, à part éventuellement le poisson ? Huile, Oléagineux, ...

[xflyed]

jconsidère que les lipides sont présent dans les assaisonements

[Nicolas R]

Il faut 1 à 1,5 g de lipides par kg PDC.
Si ça augmente trop ton total calorique de la journée, bah tu baisses les glucides, parce que la je ne pense qu'il y ait assez de lipides.

[lordV]

quel type d'aliments consommer qui permettent l’augmentation du métabolisme de base

Les lipides (a la base de la testostérone entre autres) : 1 a 1,5g/kg de poids corporel

Évite aussi de faire un régime hypocalorique, a 16 ans cela pourrait entraver ta croissance, contente toi de mieux manger pour commencer (ajoute de bon lipides, fruits et légumes et supprime le plus possible la bouffe industrielle gavée de saloperies comme les mc Do, barres chocolatés, chips, biscuits, sodas, céréales style frosties ou spécial K, etc)

niveau entrainement: full body 3*/semaine + 2 séances de cardio (pas trop intense, genre 30 minutes de vélo a allure lente pour débuter).

[Yayabou]

Tout d'abord merci a tous pour vos conseille.
Je pense que je vais utilisée à peu près le programme de xflyed pour passé de:
98 kg(je me suis pesé mardi 29 mai) à 94 kg pour le jeudi 14 juin.

Pensez-vous que c'est bien ,pas assez ou même trop ? J'aimerais avoir votre avis.

[lordV]

Pensez-vous que c'est bien ,pas assez ou même trop ? J'aimerais avoir votre avis.

4 kg en 2 semaines, oui c'est trop.

vise 2 kg maxi, et je te déconseille le plan ci dessus sauf si tu ajoute beaucoup de lipides.

[Yayabou]

LordV tu dit que 4 kg c'est trop mais considère aussi (et j'ai oublié de le préciser) qu'à chaque repas je mange énormément, à tel point que parfois j'en ai envi de vomir. S'en compter tout ce que je mange en dehors des repas principaux.
Est-ce que vous trouvez quand même que 4kg c'est trop.

[Nicolas R]

4kg en deux semaines, ça représente plus une perte de muscles qu'une perte de graisse. Et sauf erreur de ma part, tu recherches une perte de graisse.
Il faut donc y aller progressivement pour éviter de perdre de la masse musculaire.

[xflyed]

il pèse 100 kg pour 1m70 donc je pense qu'il à plus de graisse que de muscles si il en a donc pour 4 kg c'est normal vue qu'il est en surpoid.

Gte conseille sincèrement de faire beaucoup de cardio+la méthode(bien entendue^^)+tu mange sainement et tes kg vont se faire atomiser^^

En plus il dit qu'il mange beaucoup dans c'est pas du muscle mais de la graisse

[xflyed]

Insiste bien aussi sur la méthode Lafay car il est dit qu'on peut se muscler tout en perdant de la graisse donc tout benef donc gte dit courage ,ne craque pas sur la bouffe et les filles vont te regarder autrement si tu vois ce que je veut dire^^

[Xteel]

Effectuer un changement brutal dans son alimentation et perdre pas mal de poids en peu de temps est à la porté de tous mais reste dangereux.
D'une part comme dis précédemment tu risque de perdre du muscle, d'autre part tu craquera ensuite et tu reprendra tes kilos.
On se dis d'ailleurs que ça n'arrive qu'aux autres ... et la marmotte elle met le chocolat ...

Ce qu'il faut c'est changer ses habitudes alimentaires durablement, pour maigrir progressivement.
Et là c'est plus dur, là c'est plus long, mais le jeu en vaut la chandelle non ?

Effectivement 1kg par semaine est considéré comme étant une bonne moyenne.
Si tu souhaite perdre plus, je ne m'avancerai pas, chaque cas est particulier et je ne peut remplacer un spécialiste.

[Yayabou]

Bon merci encore pour vos conseils je vais donc continuer mais j'aurais une autre question. Je faisait déjà quelques exercices de musculations (2 à 3 heures dans la semaines)avant de commencer a essayer de perdre du poids, tout en faisant du sport en club (handball) 3 fois par semaines.
Dois-je changer quelque chose à mes exercices de musculation ?

[xflyed]

Non continue à suivre la méthode

[RoronoaSC]

Je suis asse étonner de voir qu'une perte de 4Kg en deux semaines est beaucoup trop. Je suis également en sur-poids, j'ai commencer il y a deux semaine mon régime et j'en suis à 4Kg de perdu justement.

J'ai +ou- le même programme alimentaire que xflyed à posté, j'ai pas l'impression de me privé, j'ai juste supprimer toutes les crasses, ajouter du FB et les flocons d'avoine, je mange moins en quantité c'est tout.

Je trouve normal qu'en tant qu'obèse les kilos disparaissent vite après une alimentation correct :/ arrivé à un certain poids il sera + dur de perdre et la les kilos se compterons en mois et non en semaine

[xflyed]

+1

[Yayabou]

Merci RoronoaSC sa me donne envie de continuer.
Je voudrais aussi savoir si le cardio est efficace et si oui , comment le faire et à quel moment: avant ou après manger et avant ou après les exercices de musculations.

[xflyed]

oui le cardio est très efficace mais vue ton poid commence par la natation ou le velo et quand tu seras vers 80 kg commence la course à pied.


Je te conseille de faire du vélo à jeun le week end et la tu va fondre

[RoronoaSC]

Je te conseil également la natation ou le vélo (perso je fais que du vélo) à jeun de préférence, ton corp devra puiser dans ses reserve et ça accelerera la fonte de graisse.

Si tu as un vélo d'appartement utilise la fonction qui mesure ta fréquence cardiaque (si tu a un vélo de rue achete en un) c'est presque indispensable car pour que la perte de graisse sois optimal il faut que ta fréquence cardiaque sois ~65-75% de ta FC max

Pour calculer ta FC max tu fais 220 - ton age = fc max

Dans mon cas j'ai 24ans donc ma FC max est de 195, à 70% ma FC devra donc être au alentours de 137/140 pulsasion minutes.

à raison de 4-5fois par semaine avec bonne alimentation tes kilos vont se faire massacré

Courage

[Yayabou]

Quand vous dites "faire du vélo" à jeun qu'est-ce que vous voulez dire .

[RoronoaSC]

Faire du vélo le matin sans rien avoir manger par exemple, comme avant une prise de sang

[Ben.B]

J'ai pas la science infuse mais il me semble que faire du sport a jeun c'est une belle connerie..

[RoronoaSC]

si tu développais un peu Ben.B ?

[Yayabou]

J'ai entendu que quand on ne prend rien en se levant le corps se sens en danger et donc limite les dépenses. Est-ce vrais ?

[xflyed]

non ce n'est pas vrai

[RoronoaSC]

Non du tout ... cest justement à jeun que ton corp perdra le + et puisera dans ses reserves, mais fais bien attention que ton rhytme cardiaque reste entre ~60-70% de ton fc max.

[Yayabou]

Et comment je fais sa moi

[RoronoaSC]

Comment tu fais quoi ? calculer ta fréquence cardiaque ?

Comme j'ai dis plus haut tu peux trouvé des "cardiomètre??" (pas sur du nom xD) si tu fais du vélo de rue, si tu fais du vélo d'appart en principe il est déja équiper avec ^^

[unknow_rock]

C'est plutôt Cardio fréquencemètre

[KHI]

Faire du cardio a jeun ou a 18hc 'est pareil. ça va pas faire perdre plus de faire du velo a jeun.

Un post en parle ici les-verites-sur-la-course-t5785.html

Le plus important est de faire du cardio .

a jeun ou pas a jeun on perds . Que ca soit en course ou en velo