Bonjours, je post dans cette rubrique car j' aimerais que des connaisseurs vérifient ce que je mange au quotidien (je débute et je ne veux pas faire n' importe quoi avec cette prise de masse). Je suis la méthode Lafay depuis maintenant 1 mois (j' avais déjà fait de la musculation en salle mais pas sérieusement). Je pèse 73 kilos (prise de 2 kilos en 1 mois) pour 1m78 et j 'ai 18 ans.
Donc voici mon plan:
Matin:
1 Grand bol de lait
2 tartines de pain de mie avec du beurre
100 g de quatre-cart
150g de fromage blanc
Midi:
Je mange équilibré donc viande légume féculent.
Fromage
En dessert 150 g de fromage blanc
16h
Un verre de lait (demi-écrémé)
100g de quatre cart
Soir
Un repas équilibré
avec fromage et 150 g de fromage blanc pour terminer.
Je ne mange rien entre mes repas.
Je vise 77 kilos d' ici août . A partir de là j' aurais aimé commencer a enlever la graisse accumulée donc une sèche. Au niveau sport j' ai donc mes trois entraînements de musculation et 2 entraînements de rugby (mais la saison va se terminer dans 1 semaine) j ai un apport calorique journalier de 3200 kcal.
Une fois que je n' aurais plus d' entrainement, est-ce que vous me conseillez de courir ?
Merci pour votre aide
Plan alimentaire prise de masse.
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Re: Plan alimentaire prise de masse.
Ba justement .. =)