Je viens de découvrir ce nouveau forum, après avoir été actif sur plusieurs déjà. Donc je me présente:
Max, 20 ans, pratiquant de musculation depuis 4 ans (dont les 2 dernières à fond).
Je fais 1m83 pour 88kg en ce moment (ça dépend si je suis en sèche l'été ou en prise de masse l'hiver, mais disons que ça varie de 96 à 87).
Je n'ai pas de photo récente sous la main, juste quelques une datant de début 2010 (désolé :rolleyes: ). J'étais à 88kg mais pendant une prise de masse.
http://www.noelshack.com/2012-22-1338553014-Dos.jpg
http://www.noelshack.com/2012-22-1338553104-tattoo.jpg
Je suis quasi au même pourcentage de masse grasse en ce moment, aux alentours des 15%. La plupart de mon gras se trouve en bas du ventre (les célèbres poignées d'amour
), autrement en haut du ventre je ne suis pas très gras.J'aimerai donc vous exposer ma sèche (et la vraie pas celle des papiers qui est différente ^^).
(Quand je me lève)Matin: 8h30
100gr de flocons d'avoine avec du lait demi-écrémé
25gr de Tri-prot
1 capsule d'Oméga 3 et Vitamine C/E
La plupart du temps un fruit: kiwi
Quand je travaille je me lève à 7h30 et donc je mange ça + une banane et 30gr de tri-prot vers 10h.
(Quand je fais la grasse matinée)Midi: 12h20
Un steak haché à 5%MG cuit à l'eau
200gr de pâtes ou riz (ceux en sachet à faire cuire au micro-onde)
Collation aprem 15h30:
30gr de Tri-prot
30min avant l'entrainement de 17h: une banane
(Je vais ajouter dès aujourd'hui des BCAA 5-15min avant, j'en prend depuis toujours mais post-training car ça me ballonne un peu..)
Entrainement 17h
Post-entrainement (vers 18h30): 10gr de BCAA + Une pom'pote.
Diner: 20h30 (les BCAA me calent vraiment, des fois je me force à manger)
Une boîte de thon nature (130gr de je crois)
Une grosse boîte de petits-pois (ou maïs)
Et là ça se complique, quand je me couche vers minuit (quand je travaille, c'est-à-dire rarement... interim !) je prend 30min avant de dormir 30gr de Tri-prot. Mais, la plupart du temps je me couche beaucoup plus tard (c'est quasiment l'été, les vacances donc je sort..). En général 2h, sinon ça peut aller jusque 5 voir 7h !
C'est dans ces moments là que la sèche est très difficile, vers 11h-minuit je commence à avoir faim, la plupart du temps j'ai déjà mangé un morceau de pain pour me caler un peu l'estomac, et donc quand je me couche tard je mange un peu ce qui traine.. des petits gâteaux sec de temps en temps pour couper la faim, un peu de pain, du lait.. Je sais que ce n'est pas bon mais je n'ai rien trouvé d'autre à manger ^^
Voilà j'ai vu qu'apparemment pas mal de membres s'y connaissaient bien, donc s'ils pouvaient me donner leur avis
La sèche que j'ai actuellement (enfin en partie car normalement je devrai me lever à 7h et coucher 23h) m'a été faite par un nutritionniste/body d'un site de body.
Merci
Edit: Je viens de prendre une photo à l'instant pour vous montrer
http://www.noelshack.com/2012-22-133855 ... aaaaaa.jpg
