Mon objectif est de perdre 10 voir 15KG si possible en 4 mois maxi.
Je fait 1,70 M pour 80 KG.
Mon menu :
Petit déjeuner :
- Flocons avoine : 30 g
- Lait écrémé : 10 cl
- Blanc de dinde : 100 g
- 1 verre de jus multi vitaminé.
Collation du matin :
- Amandes : une poignée
- Protéine en poudre : 20 g
Repas de midi :
- Crudités : une assiette
- Poisson ou viande blanche : 100 g
- Légumes : une assiette
- 1 pomme
Collation après midi (1 heure avant l’entraînement) :
- Pain complet : 30 g
- Protéine en poudre : 20 g
Post entraînement (dès la fin de celui-ci) :
- 30 g de whey protéine
Dîner (30 min à 1 h après la musculation) :
- Crudités : une assiette
- Poisson : 100 g
- Légumes : une assiette
Avant de se coucher :
- Fromage blanc : 200 g
Voilà, par jour ça fait à peu près 1500 Kcal.
Qu'en dites vous?