Votre 4 heure .. 10h .. 22H voir plus ?

[Stéph]

Bonsoir a tous !

Une question me turlupine/tracasser .

Quand vous êtes en prise de masse , pour votre 4 heures ( et même 10h / 22h ) Vous mangez quoi ?
Car j'ai des énorme envie de faim dans c'est heure la et je mange Beaucoup de n'importe quoi et j'ai plus trop faim .. & je voudrais bien me trouvée un truc qui irait avec ma prise de masse .. Comme des barre céréales fait maisons mais on va dire que moi & la cuisine / Pâtisserie c'est la cata ..

Donc voila


Cordialement .

[giobd]

10h/16h = 150g de pain complet + 2 tranches de blanc de poulet + 25g d'amandes
22h = 1 Pomme + 300g de fromage blanc 0%

[ROSS07]

Déja les collations c'est pas obligatoire, sinon les manades c'est trés bien nutritivement et pratique, sinon la recette du gateau dans ma signature.

[Cedric8404]

10h pomme + amande & noix + shaker (whey+avoine+graine de lin)
16h une part de Gâteau HP Nicos + amande & noix

PS : rien de plus facile que le Gâteau HP Nicos, tu mets les ingrédients dans un plat, tu mélanges le tout et c'est prêt pour le four

[Stéph]

Sa me donne des idées

Je vous remercie !

[Gally]

Le matin rien vu que je m' entraine

16h 50g de pain azyme + 45g de flocons d' avoine + 20g de chocolat 85% + 150g de FB
ou 150g de barre "camus"
ou 50g de pain compler +20g de beurre de cacahuète + 80g de poulet

23h soit 100g fb + 25g oléagineux + 1 bananes avec 10g de miel d' acacia et pointe de cannelle en jours off si j' ai "vraiment faim" sinon je vire la banane

ou un "milk shake" 40g de flocons d' avoine + 20g de miel d' acacia + 1 bananes + 240 ml de lait d' avoine + 10g de caseine (mon stock a finir prendrai de la prot d' oeuf bientôt a la place) et un peu canelle et de l' eau pour arriver a la consistance que je veut

[Stéph]

Les milk shake c'est les boissons que tu fait toi même ?

Y'a t'il plusieurs recette ? ( Sans mettre des produit Whey etc dedans .. ) ?

En tout cas ton 16h et 23h est plutôt pas mal

[Gally]

Les milk shake c'est les boissons que tu fait toi même ?

oui je mets le tout au blender et en avant! après les recettes tu peu varier sur le fruit par exemple ou rajouter 5/6g de cacao 100% choco banane ca pète.

Après tu peu mettre n' importe quel lait, vache, végétal, chèvre que sais-je

Sans mettre de prot ben tu mets 100g de FB 0% par exemple

Si tu veut rajouter des lipides par exemple, un peu de beurre de cacahuète ou de l' huile de noix de coco et bananes + noix du brésil aussi ça claque.

Tu peu sucré a l' édulcorant aussi.

[Freddie_Mercury]

Mon 4h d'aujourd'hui:

_125gr de saumon

+Dans un bol:
_100gr de flocons d'avoines
_une vingtaine de cacahuètes
_5 pruneaux coupés en morceaux
_2 cuillères à café de noix de coco rapé
_1 cuillère à café de miel
_Un peu d'eau

C'était bon

[Yannnn]

Allez hop le mien xD:

100gr de jambon blanc

150gr de pain complet grillé + beurre + miel (miam)

30gr d amandes

100gr de fromage blanc + fruits coupés

[Stéph]

Vous avez de bon gout !

Bon et biens j'ai plus de choix que prévu
Et merci Gally pour l'explication