Je suis actuellement en sèche, j'ai perdu une 20aine de kilo et je souhaite dans les prochaines semaines transiter vers une prise de masse. Je mesure 1m73, pour 64 Kg, photo : je m'entraine 3-4 fois par semaine en split 2h+cardio 40mn
Je suis actuellement cette diet à 2000Kcal ( de début de transition on va dire, je pars d'un 1400Kcal 1500Kcal progressivement vers ma maintenance )
Matin :
Flocon d'avoine 80g
amandes 15g
Whey 15g
Fromage blanc 0% 150
G=47.9g
L=14.9g
P=35.6g
513.7Kcal
10h :
1 barre protein cruncher Inkospor ( pas trop lchoix avec mon taf
)G=19g
L=7g
P=22.3g
246Kcal
Midi
Riz complet 60g
Huile Olive 5g
Escalope dinde 150g
Légumes verts à volonté
G=44.8g
L=6.4g
P=43.6g
512.1Kcal
17h
Whey 25g
Flocon Avoine 20g
Huile Olive 5g
G=13.1g
L=7.5g
P=22.2g
217.1Kcal
Soir
Saumon vapeur 150g
Haricot verts/salade/brocoli
G=0g
L=21g
P=30g
300Kcal
Avant couché
Fromage Blanc 0% 150g
Caseine 25g
Huile Olive 5g
G=7.9g
L=5.5g
P=32g
211Kcal
TOTAL : 1996.9Kcal
G=132.8g ~ 23.1% de la maintenance
L=61.8g ~ 24.18% de la maintenance
P=185.7g ~ 32.39% de la maintenance
45g whey post training
PROTEINE = 2.9g/pdc
LIPIDES = 1.01g/pdc
j'ai bien appris qu'il fallait avoir a peu près ces proportions de macronutriments et jouer sur les glucides. Mais Il me suffirait d'augmenter les flocons et le riz pour la diet de prise de masse ? Parcque je vois des progs avec des bananes des fruits du pain complet du miel du dextrose des gainers et plein d autres choses , à gauche à droite en plus. Est ce que ca peut peu suffire si jtourne a 2600Kcal en augmentant seulement riz/flocon ( et reduire lipide pour equilibrer proportions ) pour faire une grosse prise de masse ( je pense avoir un entrainement de très bonne qualité ) ?
Merci par avance
