régime prise de masse bon ?

[johndu84]

Bonsoir a tous, voila je vous poste mon plan alimentaire pour une prise de masse et j'aimerais avoir vos avis. J'ai 19 ans, je mesure 1m73 pour 70 kilos

petit dejeuner :
80 céréales
1 bol de lait avec 5g de cacao van houten
100g de jambon OU 250g de fromage blanc OU 20g de whey proteine
1 fruit
oméga 3 en gélules

collation matin
30g amandes, noix...
20g de whey proteine

midi
une petite assiette de crudités
10g huile olive
80g quinoa
100g viande ou poisson
une ssiette de légumes
1 fruit

collation aprem
20g whey proteine
jus de fruit sans sucre ajoutés

soir
100g de riz
3oeufs
une assiette de légumes
10g huile d'olive
10g chocolat noir

juste après entrainement ( je m'entraine le soir )
30g de whey proteine et BCAA

au coucher
200g fromage blanc

qu'en penser vous ?

[johndu84]

Personne pour m'aider ou me conseiller ??

[Cedric8404]

Sur papier ça a l'air pas mal même si ça manque un peu de précision quant aux apports calorique, P/G/L sur la journée

[johndu84]

voila pour toi j'ai effectuer le total comme tu ma demander..

Qu'en pense tu

Calories
2927.19 Kcal

Lipides
150.46 g

Proteine
176.39 g

Glucides
295.1 g

[Cedric8404]

Il n'y a pas une erreur de calcul avec les lipides ? J'ai un peu de mal à retrouver cette quantité dans ta diète. Sinon le total calorique me semble un peu haut, as-tu estimé tes besoins caloriques quotidiens ?

[johndu84]

j'ai fait le calcul et mon besoin calorique est de 2800 cal par jours, après pour les lipides je ne c'est pas si il y a une erreur j'ai rentr tout les aliment sur twin diet et sa m'a calculer sa

[johndu84]

tu dit y avoir une erreur pourquoi ? trop de lipides ou pas assez ? Que pense tu du reste proteines et glucides

[lordV]

disons que si on calcule avec les lipides que tu nous donne c'est 3200 kcal et pas 2800. Donc il y a une erreur quelque part, et vu ce que tu nous décris je ne pense pas qu'il y ait autant de lipides dans ta diète.

Mais a part cela, ta diète semble au point. Rien a dire si cela te conviens.

[johndu84]

ok cool =) merci de vos réponses en tout cas