Avant Bras

[kamelzor]

Bjr à Tous,

Comme j'ai des avant bras assez fins je cherche des exercices à faire qui me permettrait d'augmenter le volume sur mes avant bras.

Ca fait un peu moche de voir des gros bras et des avant bras rikiki

Merci pour vos réponses

[Guitar Anarchy]

Si tu as déjà un programme et que tu veux inclure des exercices avants-bras tu peux ajouter des Flexion des avants-bras en pronation ou supination
Cependant, pour augmenter vraiment la masse des avants-bras, tu devras effectuer une prise de masse pour que ce soit visible
Il y a peu de personnes qui ajoutent des exercices pour les avants-bras car ils sont déjà beaucoup sollicités dans d'autres exercices

[maska93]

tu peux ajouter du curl inversé a ton programme, il muscle en priorité le long supinateur qui est le plus gros muscle de l'avant-bras.

[ragededans]

Ca donnera un peu de volume aux poignets aussi ?
J'ai les avants bras tres fins aussi, et surtout le tour de poignet.
Ca peut aider le curl inversé ?

[Vato]

y'a pas de muscle au poignet

[yam57]

travailles avec des barres et haltères le plus possible, mais je ne conseille pas de travailler les avant bras en particulier. ils sont déja très sollicités lors de tous les exercices, sauf avec machines. si tu les travailles en plus, tu risque de les fatiguer et voir te blesser. j'ai déja vu le cas.

[guillaume68]

moi je les développent pas mal avec le curl inversé barre ez et avec le curl prise marteau travers
essai ces 2 exos et tu verra

[ragededans]

Je tente le curl inversé demain. DU coup, à la barre, on pratique un curl normal en chageant la prise. Est ce qu'il faut faire un mouvment du poigné en + sur la fin du mouvement ou on les garde droit ?

[guillaume68]

si tu n'as pas de douleur tu peux essayer
mais moi je verrouille le poigné et je prend la barre ez, car j'ai un valgus très prononcé

[ragededans]

ok, merci !

Sinon, c'est quoi ton "valgus" ?

[guillaume68]

quand tu met le bras le long du corp main en supination, et que tu tire une ligne droite épaule coude
normalement dans la continuité tu trouve ton majeur si tu tombe sur ton petit doigt tu as un valgus et si comme moi tu sort carrément de la mains la travail essentiellement avec haltère et barre ez

[ragededans]

J'ai essayé de piger mais je vois pas trop
C'est vraiment flagrant ? C'est un probl articulaire ?

[guillaume68]

pas un problème articulaire, si tu veux c'est un "defaut de fabrication"
mais rien de grave
tu le vois aussi un peux quand tu te regarde de face dans un miroir les bras le long du corp, les coude sortent un peux

[garulfo]

Juste une question : tu fais de la muscu depuis combien de temps ? car si tu me réponds quelques mois je pense que tu devrais d'abord te concentrer sur les groupes de base avant de faire du "fignolage"