Probléme prise de masse =(

[ermac06]

Salut tout le monde.

Je fais de la musculation depuis 5 mois mais je n'arrive pas à prendre du poids. Il y a des jours où j'ai l'impression de régresser, mes muscles se dégonflent comme si je n'avais jamais fait de la musculation. Je suis un programme qu'on m'a recommandé, ici dans ce forum. Le problème n'est pas dans le programme, je l'ai changé plusieurs fois, et c'est toujours ainsi. Je mange normal, sans me forcer quand je suis rassasié, mais je connais des gens qui ne mangent pas beaucoup mais prennent facilement du poids.

Que faire? =(

[lordV]

manger plus et mieux.

détaille nous ce que tu mange et ton entrainement, on te diras comment améliorer le tout.

[ermac06]

Pour la nutrition, je ne suis aucune recette. Je mange deux fois par jour ce qu'on prépare à la maison.
Mon entrainement c'est trois fois par semaine:
éance 1 : dos / biceps/jambes
Tractions larges ou tirage poulie nuque (4 séries)
Rowing penché à la barre prise large ou Tirage horizontal à la poulie basse prise serrée (4 séries)
5 à 10 mn de repos
Biceps debout à la barre (3 séries)
Biceps assis incliné ou biceps concentré (3 séries)
5 à 10 mn de repos
Squat ou presse à cuisse (4 séries)
Leg curl (3 séries)
Leg extension (3 séries)
Mollets (4 séries)

Séance 2 : pectoraux / triceps/épaules :
Développé couché à la barre (4 séries)
Ecartés incliné haltères ou machine (3 séries)
Dips ou pullover (3 séries)
5 à 10 mn de repos
Triceps barre front (3 séries)
Triceps poulie haute (3 séries)
5 à 10 mn de repos
Développé nuque (4 séries)
Elévations latérales (3 séries)
Oiseau (3 séries)

[lordV]

Mange plus, soit tu mange en plus grande quantite lors de tes repas, soit tu ajoute une collation pour augmenter ton total calorique.

Pour grossir en muscle il te faut manger plus que tes besoins, donc si tu ne progresse pas tu sais pourquoi.

[ermac06]

Merci pour votre réponse même si je trouve difficile de manger plus que d'habitude.