prendre du muscle sans volume

[coco08]

bonjour a tous , deja je tiens a m'excuser pour le creation de ce sujet si un sujet identique a etais crée mais je n'est rien trouver ( et aussi pour les fautes d'orthographe ) . Voila je souhaiterais prendre du muscle sans prendre de volume j'ai un gabarit assez fin et je ne souhaite pas devenir enorme ( je mesure 1m76 pour 74kg ) je fais de la muscu chez moi sur cette apareil http://www.fitnessboutique.fr/musculati ... 070GS.html si quelqu'un pourais me donner des exercices a faire je vous en remerci ( j'ai trouver une photo du corps que j'aimerais avoir mais je ne sais pas comment ajouter de photo ) bonne soiré et merci a ce qui prendrons la peine de repondre

[Vato]

Salut,

On ne te fera pas de programme : regarde le tuto de ma signature.

Pour le fait de ne pas prendre de volume, il "suffit" de bien gérer ta diète.

[loloc2]

Privilégie les séries de 15-20 répétitions pour raffermir ton muscle.
Et puis surveille ta diet pour éviter de prendre trop de gras.

[max67]

et l'alimentation avant tout hein ta vu VATO j'ai tout bien retenu hein