stagnation developpé couché

[debutant07]

salut, moi c'est julien 20 ans 179 cm , 74 kilo j'ai commencer la muscu il y a a peux 1 mois et demi cher moi et je suis le programme pour debutant du site musculaction mais la je stagne en developpé couché je suis a 40 kilo barre comprise et je n'arive pas a validé 4 serie de 10 je fé 3 serie de 10 et sur la derniere 8 avc 1 minute 30 entre chaque serie , je reesaye a chaque entrainement mais je n'y arive pas que doi je faire ? et pour les traction c'est pareil j'ai limpression de ne pas progresser j'essaye de faire 4 serie du max de traction la premiere j'en fé 6, 2ieme 3, 3ieme 2, 4 ieme 1 ya t'il des technique pour progresser ? merci de votre aide

[WhiteCrow]

Aucun rapport avec la méthode, je déplace...

[T.SteakM1]

pour progresser faut continuer à en faire

remplace les tractions par tu tirage, tu fais pas assez de reps

pour le développé couché passe sur un format force : max 6 reps avec des poids plus élevés

[debutant07]

désolé je vien de m'appercevoir que j'ai poster dans la mauvaise section !! des réponces ?

[debutant07]

Merci de ta réponse, je fait de la muscu a la maison et pour le tirage j'ai rien ... et pour le format force je doit faire sa cb de temps ? avant de repassé a des serie classique de 10 ou 12 ?

[yam57]

pour ton niveau, n'utilise pas le format "force", mais utilise la surcharge progressive, la force viendra obligatoirement, et la masse suivra si tu manges ce qu'il faut.

[debutant07]

Merci pour votre réponse, pour la masse je ne c'est pas si je dois faire une prise de masse ou seche car j'ai deja pas mal de hanche et de gras au niveau du ventre et j'ai peur que la prise de masse l'amplifie je prefererai partir sur une base seine est t'il possible de secher de perdre mon gras tout en gagnant du muscle ?

[Snake38]

est t'il possible de secher de perdre mon gras tout en gagnant du muscle ?

Non. Les plans nutritionnels PDM/sèche sont trop différents. Concentre-toi sur ta PDM et tu sècheras ensuite, je suis sûr que t'as pas tant de bide que ça.

[guillaume68]

part sur un format pyramidal pour débloquer ton DC
tu dis que tu bloque a 40kg
essai de faire 15x30kg
12x32kg
10x34kg
8x36kg

et si tu arrive, la prochaine fois augmente chaque charge de 1kg, et tu verra en 2 ou 3 semaine tu devrais passer tes 10x40kg