quel exercice pour un biceps volumineux

[nitrosky01]

bonjour je pratique la methode lafay et pour completer ma seance j'aimerais rajouter un exercices de fonte pour les biceps. Je voudrais savoir quelle exercices est le meilleur pour fair grossir les biceps. Je fait du curl rotation en pyramide mais jai pas vraiment l'impression que les biceps travail. quel exercice me conseillez vous?
merci

[AXA11]

Je pense que le curl à la barre est l'exercice le plus général pour les biceps.

https://www.musculaction.com/biceps1.htm

[Romainblogging]

Salut !

Les exercices à la barre EZ sont également intéressant car il te permettent de faire des exercices en Pronation et en Supination !




Varier les exercices est très bon pour le volume des bras !

A bientôt

[Vato]

Salut,

Les exercices à la barre EZ sont également intéressant car il te permettent de faire des exercices en Pronation et en Supination !

Tu peux expliquer/développer ?

[guillaume68]

le plus important es de varier les prises, genre :

curl incliné coude contre le corp et haltère vers l'extérrieur
curl barre ou ez selon valgus ou pas
et curl marteau en travers

la tu as sollicité les trois partie de ton biceps donc il prendrat de la masse et un beau galbe

après c'est un exemple tu peux prendre d'autres exos mais garde en mémoire de bien varier les prises

[nitrosky01]

Merci pour vos conseil
sachant que je fais dejà des traction en supination il serais preférable de faire du curl marteau si j'ai bien compris

[Romainblogging]

Exactement,

Tu dois varier les prises et tes biceps grossiront plus vite !!

N'oublie pas les triceps qui comptent également pour beaucoup au niveau du volume !

[nitrosky01]

en se qui concernen les triceps j'en suis assez satisfait. je fais des traction en supination et du curl avec la barre ez

[max67]

javou que pour developper tes biceps le curl avec barre EZ est ce qu'il y as de plus interesant c'est sur

[nitrosky01]

et je fais l'exercice de cettte facon: https://www.musculaction.com/news/exploser-les-bras.htm
monté lente et descente lente

[max67]

oui oui ta entierement raison sa change tout cette facon de faire l'exercice et sa marche vrement merci encore a l'auteur de cette rubruique

[nitrosky01]

je suppose que cette methode d'execution et aussi valable pour le rowing menton?

[max67]

rowling barre et altere menton je supose donc que ou aussi