Pectoraux

[ultimateDog]

Bonjour a tous, enfaite je souhaiterais développer beaucoup plus mes pectoraux. Cela fait maintenant 1ans que j'ai commencer, j'ai plutôt bien pris a tous les niveaux mais je trouve que niveaux pec sa commence a stagné un peu... et j'aimerais vraiment prendre correctement de ce coté la. voila mon programme pectoraux:

10x8 séries en DC avec 80kg de fonte et environ encore 10 séries de poussé sur un appareil a charge guidées. voila pour les pec.

comment je peux faire?? cette idée m’obsède lol Merci de vos réponse et conseils a tous!!!

[fightwriter]

Tu m'étonnes que tu stagnes...
Tu fais ça tous les combien de jour ? A quelle fréquence ?

Quelque soit ta réponse, ton programme est BEAUCOUP trop chargé !

[yam57]

exemple de programme de base pour développer les pecs:
-développé couché: 2 séries de 6 reps à 85%, 2 séries de 8 reps à 75%
-écartés incliné: 2 séries de 12 reps à 70%, 2 séries de 8 reps à 80%
-pullover ou dips en alternance.

[ultimateDog]

et merde je savais que il y avais un probleme, ben ecoute fightwriter je fais sa tous les jours bon d'autre exos aussi biceps etc... mais essentielement les pec! quelle programme pec je dois faire ?? en tous cas merci de vos reponses!!

[yam57]

entraine chaque muscle tous les 3 à 4 jours, voir 5. mais tous les jours, absolument pas.

[Scorpius]

Parcours le site et le forum avant de faire n'importe quoi.
Les muscles ont besoin de repos, sans repos, tu auras que très peu de gain, voir pas du tout.

ARE !

Alimentation
Repos
Entrainement

[loloc2]

Essaye de laisser tes pectoraux se reposer au moins 1 jours sur deux sinon ils n'auront pas de temps pour récupérer et sans récupération pas de prise de masse.
Tu surveille ton alimentation aussi ?

[guillaume68]

un jour sur deux, c'est trop peux il faud au moins un sur trois, voir un sur quatres tout dépend de l'intensité de ton entrainement

[max67]

https://www.musculaction.com/pectoraux1.htm tout est la