MUSCU RUGBY AVEC BARRE

[roma31]

Bonjour a tous, je suis nouveau sur ce forum.
J'ai presque 18ans, je fais environ 1m82 pour 86kg, musculeux.
Je sors de 1 mois de muscu en salle ou j'y ai pratiqué le soulevé de terre, un exercice pour les épaules, du tirage nuque et du tirage sol, principalement, 2 fois/semaine.
J'ai déja senti des résultats aux niveaux du renforcement du dos (plus efficaces aux plaquages...)

Je vais m'acheter juste une longue barre avec des poids, et je voudrais savoir quels sont les exercices réalisables avec cette barre, qui me permettrons de continuer a muscler/renforcer le dos surtout, et épaules, ainsi que cuisses (mis a part le soulevé de terre). Ce qui es bon pour le rugby en gros.

ps: je ne recherche pas principalement à prendre de la masse musculaire, mais de la puissance musculaire.

Merci d'avoir lu mon post, et merci si vous y répondez.

[yam57]

pour le rugby: soulevé de terre, squat, développé militaire...