Aide pour une prise de masse

[raph68]

Bonjour a tous j'aurais grand besoin d'aide pour une prise de masse.
Je suis actuellement a 70kg pour 1m75.
Sec et ectomorphe j'ai du mal a grossir. J'aimerais ateinde les 80-85kg.
Metabolisme de base: 1398cal.
DEJ : 2376cal
NAP: 1.7

Mes mensuration actuel a froids son:
poitrine 94cm
taille 82cm
epaule 113cm.

Je commence la methode lafay ce lundi et aimerais en plus de l'entrainement, faire une prise de masse, mais je n'y comprend rien entre lipide, glucide, et prot. Je commence a 2500cal en HP 4repas/jour. Je ne sais pas trop comment organiser les repas, ni quoi manger ...
Je remercie d'avance tout(e) ceux(elle) qui pourront m'aider...

[raph68]

Up please

[Antoine_Blondin]

Je comprends pas bien, si tu as le livre de nutrition tout est dedans, non ?

[Scorpius]

Je te conseil de rechercher sur le forum, il y a beaucoup de chose intéressante et tu y trouveras toutes les explications nécessaires à l'élaboration d'un programme nutritionnel.

[coco08]

bonjours , desoler de venir gacher le topic mais je ne voulais pas en ouvrir un juste pour sa. je mesure 1m76 pour 74 kilos je ne souhaite pas prendre enormement de poids mais j'aimerais savoir comment etre vraiment dessiner ( pour l'eté biensur donc assez rapide avec prise de proteine si necessaire ) merci

[Scorpius]

Une sèche

Je te conseil de rechercher sur le forum, il y a beaucoup de chose intéressante et tu y trouveras toutes les explications nécessaires à l'élaboration d'un programme nutritionnel.

[coco08]

merci de ta reponse je voudrais te poser quelque question mais je ne connais pas du tout le site il y a une sorte de discution instané? car quand je veu t'envoyer un message il vas direct dans boite d'envoi et ne s'envoi pas