Sèche en début

[LeParrain31]

Bonjour à tous, j'entame une sèche depuis 3 jours mais je souhaiterais avoir des conseils de votre part concernant mon alimentation:
Je fais 1m91 pour 90Kg. Les raisons de ma sèche viennent essentiellement de la bouée sous mon nombril et de mes cuisses que j'ai sous-entraînées.

Petit dej : Flocons d'avoine ( environ 60g) avec du lait
1 verre de jus d'orange
2 oeufs durs

Déjeuner : Thon ou blanc de poulet ou escalope de dinde
Légumes ( petits poids ou haricots verts ou tomates etc)
100g de fromage blanc 0%

Collation 1: 1 dose de whey
1 fruit (pomme)
Des amandes ?

Dîner : Sensiblement similaire au déjeuner

Collation pré-dodo: 1 dose de whey
100 g fromage blanc 0%


Alors je sais très bien que mon plan alimentaire est incomplet mais je n'arrive pas à voir ce qu'il faut de plus ou de moins.
Il faut savoir que je coure 3 fois par semaine, steppe environ 2 fois par semaine et musculation environ 3 à 4 fois par semaine. De plus, après chaque séance de muscu je prend 2 doses de whey.

Que dois je faire pour plan alimentaire? Merci de votre aide qui me sera très utile.

[Grow]

Salut,

Déjà à vu de nez tu manques de calories total dans la journée par rapport à ton gabarit.
Si tu débutes ta sèche si bas tu vas très vite stagner.

Tu t'entraines le matin,midi,soir ?

[LeParrain31]

Je cours le matin ou steppe ou vélo.
Puis l'aprem je fais la muscu environ vers 17h. Je fais 1 jour sur 2 en ne travaillant pas les mêmes groupes evidemment. Concernant ma sèche je me doute que je manque de calories mais n'étant pas un expert en sèche je ne sais pas comment m'y prendre.

[Candice]

Bonjour,

Ne pas faire cardio + muscu le même jour, c'est totalement contre productif.

Pour ta diète, nous n'avons pas les valeurs (poids, P ; G ; L..), donc ce sera difficile de te conseiller.

Par contre, as tu bien compris le principe de la whey ? Pour quelles raisons la consommer en collation et avant de dormir... ?

[LeParrain31]

Je la consomme en collation avant et après entrainement. Puis avant de dormir et également au lever afin d'éviter le catabolisme musculaire

[Candice]

La whey est a assimilation rapide, elle sera "absorbée" en moins d'une heure... ce n'est donc pas de la whey qu'il faut consommer avant de dormir.

Sinon pour ton plan :

tutorial-creation-d-un-plan-alimentaire ... 32050.html

[LeParrain31]

Je me sers carrément de ça.
Mais par exemple pour le petit déjeuner que penses tu de :

Flocons d'avoine 60g avec du lait
2 oeufs durs
1 verre de jus d'orange
Quelques amandes

Penses tu que c'est assez équilibré?

[LeParrain31]

Et concernant la Whey tu me conseille de la prendre à quels moments et en quelles quantités?
Car actuellement je prend 1 dose soit environ 17g le matin au réveil puis 17g avant entrainement et 40g après entrainement. Qu'en penses tu ?

[LeParrain31]

?

[adrien52]

Met 100g de glucides le midi, 50 le soir. Au bout de 3 semaines tu retire ceux du soir, tu met 50g le midi

[Candice]

Met 100g de glucides le midi, 50 le soir. Au bout de 3 semaines tu retire ceux du soir, tu met 50g le midi

Ce n'est pas un bon conseil

Et concernant la Whey tu me conseille de la prendre à quels moments et en quelles quantités?

Autour de l'entraînement principalement. Pour les quantités, ça dépendra de ta diète..
De suite après l'entrainement > whey, 1h après un repas complet.

17gr, tu es très précis dis donc.