aide pour prise de masse

[johndu84]

Bonjour a tous, voila je me présente en bref j'ai 19 ans, je pèse 70 kilos pour 1m73, sa fait a peu près 2 ans que je pratique la musculation ( 1ans en salle ) et mon objectif principal est la prise de masse..

Mon problème est que je n'ai jamais vraiment suivi de diète et j'aimerais avoir des renseignement ou un exemple de régime alimentaire car je suis un peu perdu

En ce qui concerne mon programme d'entrainement sa fait 1 ans que je suis le meme programme

lundi : epaules trapèzes
mardi : pectoraux biceps
mercredi : dos triceps
jeudi : jambes
vendredi : muscle a développé plus que d'autre
week end : repos

je fais plus ou moins 3 exercices par muscles a raison de 4 séries de 6 répétitions pour chaque exos ( sans compter les 2 séries d'échauffement )

voila quelqu'un pourrait m'aider pour le plan alimentaire ?

Merci d'avance a vous

[sparda]

tu devrais espacer et intercaler avec les jambes travail du haut et bas (pour laisser plus de repos et de recup entre les pecs/epaules/triceps )

lundi : epaules trapèzes
mardi :jambes
mercredi pectoraux biceps
jeudi muscle a développé plus que d'autre

ensuite je trouve qu'il y a un peu trop d'exos par muscle je reduierai de 3 a 2 ; style , 2 exo de 4*8 ou 10

[johndu84]

et dos triceps le vendredi ??

c'est mieux de faire 8 a 10 répétitions que 6 ?

[johndu84]

Quelqu'un pourrait m'aider pour un plan alimentaire ?

[tafman]

Salut,sur ce forum il y à une règle,c'est aide toi et on te conseilleras!!poste nius un plan alimentaire et on te guidera et conseilleras sur ce qu'il y à canger,inspires toi des plan alimetaires des membres du form si tu le désires.