Retard conséquent sur cuisses.

[Raphdepaula]

Bonjour à tous,

J'ai un retard assez conséquent d'une cuisse à l'autre due a une paralysie partielle provoquée lors d'une chute en escalade en 2005. Je dois avoué que je n'ai jamais pris le temps de régler ce problème car je croyais qu'il se résorberait seul avec le temps. Visiblement j'avais tort.

Pour vous faire une idée ma cuisse gauche fait 64 cm de diamètre alors que ma droite fait 55cm. C'est pareil pour les mollets. J'ai un retard généralisé sur le coté droit.
Toutefois, sur le buste c'est extrêmement léger et ça ne se voit pas. C'est donc les cuisses qui me préoccupent.

Ma question que faire?

Mon programme pour les cuisses est le suivant:

Presse à cuisse: 4x15
Squat: 4x10
Fentes 3x10
Leg curl:3x15
Mollet à la machine: 4x45

SI je n’entraîne qu'une cuisse, le mec de la salle m'a dit que ça peut être dangereux pour mon bassin. Et en plus de ça j'ai peur que ma cuisse gauche devienne "molle" car je ne la musclerai pas.

Des solutions? Adaptation de mon programme?

Merci d'avance

[Geoffroy B]

Bonjour Raph,

Tout d'abord 2 questions,
Tu as quel age ? (tu es espagnol ? , ca compte pas comme une question ca)
Est ce que tu suis un programme de rééducation a côté ?

Si ce n'est pas le cas il ne faut pas en effet ne travailler qu'une seule partie du corps.
Pour rattraper ton retard au niveau des cuisses je te conseille de travailler les 2 jambes systématiquement.
Pour un même exercice ou les jambes travaillent séparemments (chacune leur tour), effectue le même nombre de répétitions pour chaque jambes et/ou avec le même poids. Naturellement ta jambe faible va se remuscler et forcer plus que la jambe plus forte pour se remettre a niveau. Ainsi tu maintiens ta jambe forte en lui fournissant toujours de l'exercice physique et tu déveloperas plus rapidement ta jambe faible pour rattraper le retard.

[yam57]

les fentes sont bonnes car tu travailles une jambes après l'autre. sur la presse, tu peux aussi bosser en alternance, sur le leg curl et leg extension aussi. commence toujours par la jambe la plus faible. n'hesite pas à consulter un ostéopathe, car tu pourrais bien avoir un déséquilibre du bassin.

[Raphdepaula]

Merci pour vos réponses =)

J'ai 21 ans et non je ne suis pas espagnol ^^ De Paula c'est le nom de jeune fille de ma mère qui est brésilienne =)

Non, je ne suis pas de programme de rééducation. Ce fâcheux accident était il y a 7 ans, j'ai eu deux semaines de chaise roulante et 1 ans et demie d'interdiction de sport.
Si ça t’intéresse j'ai eu un bleu à la moelle épinière au des niveau des cervicales (3eme sauf erreur) qui a causé une paralysie partielle: Je n'avais plus de réaction à la douleur ou à la température du coté gauche et plus de force dans la partie droite. On appelle cela le syndrome de Brown-Sequard.
Les seules séquelles que je garde 7 ans après est ce déséquilibre coté droit coté gauche très visible aux cuisses

Donc si j'ai bien compris, je continue mon programme en alternant les jambes? Genre presse à cuisse je mets 140 d'habitude, donc la je mets à 70 et je bosse les deux jambes une après l'autre? Pareil pour leg curl?

[yam57]

oui, mais pense bien à commencer par le coté le plus faible et faire le même nombre de répétions de chaque coté.

[Geoffroy B]

Tu peux travailler en alternance une jambe après l'autre.

Tu peux également travailler les 2 jambes en même temps (si tu fais de la presse par exemple), sauf que le poids sera réduit, donc lors de l'exécution pour ta jambe forte l'exercice paratra facile, et pour ta jambe faible l'effort sera plus intense.
Attention si tu travailles les 2 jambes en même temps il faudra bien te concentrer sur le muscle de la jambe faible car par défaut tu vas essayer de soulever un maximum de poids a partir de ta jambe forte.

Comme a dit Yam, si tu travailles en alternance il vaudra mieux commencer par la jambe faible et effectuer le même nombre de repets (avec le même poids) pour chaque jambe.