3 mois et pas de prise de masse

[dimouth]

bonsoir a tous je suis nouveau sur ce forum,il y a maintenant 3 mois que je fait de la musculation et je n'est aucune différence de poids et de mesure bras,épaules,pecs
je mesure 1m72 pour 73kg et j'ai 22 ans
bras: 33cm
tour de taille: 85cm
tour d’épaule: 115cm
tour pectorale : 101cm

-le matin au petit déjeuner je prend 40g de flocon d'avoine avec du lait
2 tartine griller de confiture
3 œufs dont 1 jaune (pas tous les jours)
1 verre de jus d'orange

-le midi j'essaye de manger un max
et un yaourt au fruit après le repas
1heure après je mange un pain chocolat

-au gouter vers 16 17h
tartine avec thon mayo crabe et salade
et une banane
dans l'après midi je prend 40g de whey gainer avec du laid je n'est pas d'heure

-le soir je mange leger avec un yaourt au fruit après le repas

[dimouth]

au faite je m'entraine 3 fois par semaine je fait des séance de 1h 1h30

[zozoro]

Tu mange mal et en trés petite quantité, si tu gagne pas de poids c'est que tu ne mange pas asser. Il n'y a pas de mystére .

[dimouth]

Est ce que vous pouvai me dire ce que je doit manger en plus ?
Est ce que je devrai prendre plus de whey gainer? A quel moment de la journee

[Gally]

Concentre toi sur ta diet, tu verra pour la whey et les gainers dans un second temps

[dimouth]

Je peu manger quoi aussi ? Jai peur de prendre du gras et a quel moment

[zozoro]

Regarde sa et inspire toi en pour changer ta diet .

regime-musculation-simple-masse-sans-gr ... t5266.html

exemple-de-diete-correct-t52668.html

[dimouth]

Merci a toi zozoro je vais faire un max ma diete la aujourdhui jai fait mon maximum

ce matin:3blanc d'oeuf 1 jaune
80gr environ de flocon davoine avec lait demi ecreme
1 tartine de beure
1 jus de fruit
1 morceau de camenbert

Vers 11h00 2 batonner de surimi
Midi: 2 steak de cheval avec beaucoup de riz
En dessert un pain chocolat

16h00: 1 banane
18h00: sandwich tranche blanc de poulet salade tomate

Repas du soir 20h30: thon riz et un jus de fruit 10min apres manger

Entrainement 21h10-22h30 et apres sa fromage blanc

que penser vous de ma journee ?

[dimouth]

Sa sert a rien de manger beaucoup Orge,le mec fait 173cm pour 58 kg
337 aile de poulet c'est

[dimouth]

Bonjour a tous la diete est commencer j'ai fais mon calcul quand penser vous
kcal:4150 proteine:162,4 glucide:422,62 lipide:143,86

[dimouth]

bonsoir a tous me revoilà sur le forum,j'aurai encore besoin de vous.
sa fait maintenant 6 mois que je fait de la musculation toujours avec une diète et une whey+bcaa,
mon problème c'est que je n'est toujours pas prit de poids et très peu de volume voir pas du tout,
je me demande si je ne suis pas ectomorphe?
si quelqu'un pouvait m' éclairé

[dimouth]

Bonsoir, je mange toute la journée à avoir casiment à avoir envie de vomir.
Petit déjeuner: flocons avoine avec lait,3 blanc d'oeuf avec un jaune,un tranche de pain complet avec tranche de blanc de poulet,fromag blanc,un kiwi,un verre de jus d'orange.

10h:whey protéines avec un fruit

midi:viande blanche ou rouge avec pâte,riz,pomme de terre à l'eau et un légume.
un yaourt au fruits

15h:whey protéine avec banane

17h:riz en salade(poulet,tomate,salade,surimi ...),sandwich de pain complet(thon,salade,tomate)
1 yaourt fromages blanc 0%

19h30: la même chose que le midi

soir avant coucher: 200gr de fromage blanc avec un fruit

et je mange à ne plus pouvoir rien avaler

[dimouth]

Je donnerai mes poids demain soir je v peser tout sa ?

[dimouth]

Oui c'est une affirmation je tien à te préciser que je fait 1.72 et 72.5 kilo

[dimouth]

Bonsoir à tous,me revoilà comme promis avec mes quantités:

Ce Matin: 3 blanc d'oeuf et un jaune
100gr de flocons d'avoine avec 350ml de lait
100gr de fromages blanc 0%
120ml de jus d'orange
1kiwi

collation 1: aucune je me suis lever à 10h je n'est pas fait de muscu cette semaine pour refaire mon programme et voir mon alimentation

Midi: 200gr de blanc de dinde
125gr de blé (cru)+1 cuil à soupe d'huile d'olive
quelque emincer de poivrons
125gr de yaourt au fruit (sucré)

13h30: 1 café au lait avec très peu de sucre
1 galette 4 céréales 8gr (bjorg)

15h00: 1gainer
1 banane

17h30: 1 sandwich avec 1 tranche de poulet,salade,tomate
260gr de riz en salade (riz,carré de tomate et poivrons,salade,emincer de poulet,carré de poulet,jerm de soja,huile de colza)
125gr de fromage blanc

20h: 150gr de thon
350gr de pâte (cuit)+une cuil d'huile d'olive
quelque olives et carré de tomate
125 gr de yaourt au fruits

au coucher: 200gr de fromage blanc
1 poire

[dimouth]

Personne ?

[lordV]

lipides... tu en manque a mon avis,

Sinon niveau huile tu en met combien au total? (une cuillère a soupe a ras c'est environs 10g). parce que plus bas il semble que tu nous donnais 143g de lipides, or la, je vois pas ou ils sont.

[dimouth]

Bonsoir patlafauche,pour répondre à ta question,oui je bouge beaucoup ,j'ai un métier qui me demande beaucoup de marche et je doit porter des bac et des sacs de pelouse...pour ensuite les vider dans le camion.
Niveau des lipide je prend une cuillère à soupe pour 1assiete de pâte

[dimouth]

Je fait aussi cuir mes oeufs le matin avec l'huile et aussi mes viandes,le jaune d'oeuf lipide aussi. En faite je pourrai jamais prendre de masse si je comprend bien

[lordV]

non, tu peux prendre en masse, vas juste falloir forcer un peu sur les lipides, car je suis sur que tu en consomme moins que ce que tu pense.

prend tes oeufs entier pour commencer, jeter le jaune c'est un peu dommage, ensuite essaye d'ajouter noix/amandes si tu peux, ou alors assaisonner avec un peu plus d'huile.

c'est pas évident de grossir avec un boulot physique, mais rien n'est impossible (mais cela peut représenter un certain budget pour sur).

[dimouth]

Ok pour l'huile et les oeufs. Juste une petite question,l'huile ne nourri pas le muscle ? Il ce transforme juste en gras? Je pense aussi remplacer ma galette de céréale par un pain au chocolat

[lordV]

hmm, je crois qu'il vas te falloir creuser un peu plus les bases de la nutrition.

Pour faire simple, les glucides servent de carburant au muscles (et au cerveau), les protéines sont la composante principale des muscles et donc sont nécessaire pour gagner en masse, et les lipides sont a la base des hormones comme la testostérone qui "commande" en quelque sorte la construction des muscles.

Sans suffisamment de lipides la prise de muscle est fortement compromise.

ensuite ce qui fait prendre du gras c'est l’excès de kcal, et surtout l'excès de glucides, notamment de glucides a Index Glycémique élevé (principalement la bouffe industrielle qui en est gavée).

donc pour une bonne diète il faut comme l'a dis patlafauche:

Donc calcule ton ratio protéine/glucide/lipide et augmente tes portions en restant dans les environ de 25/50/25 (d'autres mesures 2gr de prot/kg, 1 à 1.5gr de lipide/kg et le reste en glucide).

Après il y a lipides et lipides. les "bons lipides" (insaturés), les moins bon, mais nécessaires en une certaine quantité (lipides saturés comme ceux du jaune d'oeuf) et les "mauvais lipides" (saturés de type trans, comme les graisses hydrogénées dont la bouffe industrielle est aussi gavée).

Après une diète c'est un tout, tu peux très bien manger un pain au chocolat dans une diète bien construite. d'ailleurs ta galette de céréale en terme de nutrition c'est pas franchement génial malgré ce que l'industrie alimentaire essaye de faire croire.

[dimouth]

Je ne comprend pas vraiment le calcul, c'est quoi 25 50...

[dimouth]

25/50/25 ce sont les grammes que je doit rajouter protéines/glucide/lipide

[lordV]

non c'est la proportion "idéale" dans ton alimentation:

25% de protéines

50% de glucides

25% de lipides

sinon on donne aussi les proportions suivantes:

2g/kg de poids de corps de protéines dans ton alimentation,

soir par exemple pour quelqu'un qui pèse 50kg 50*2= 100g de protéines/jour dans sont alimentation.

1g/kg voire plus de lipides

le reste en glucides afin d'atteindre le total de kcal que tu vise.

donc dans ton cas il faudrait atteindre 145g/jour de protéines et 72g/jour de lipides (voire plus si tu a du mal a prendre a masse, tu peux monter a 100g sans soucis), le reste en glucides (mais d'expérience c'est pas évident de dépasser 400-500g de glucide/jour en mangeant de la bouffe saine, ou alors il te faut un sacré estomac!).

[dimouth]

Salut les gars déductions de la semaine je nest pas fait de musculation de la semaine,j'ai manger comme je vous les dit et je n'est pas grossi,hors en 2jours samedi et dimanche,hier javai prit un petit kilo et aujourd'hui un peu plus d'un kilo et demi. Conclusion c'est bien le traivail qui me fait dépenser autant de calories. J'ai acheter des amande,vous les acheter ou vous? J'ai trouver qu'un petit paquet (vahiné)

[lordV]

J'en trouve des pas trop chères chez Lidl ou super U, mais on est un peu hors saison donc c'est plus difficile en ce moment (mon Lidl est en rupture de stock).

[ROSS07]

Les amandes chez grand frais en 1kg, elle sont moins chere que les discounteur.

[BiGBuG]

Si je peux me permettre, vu que vous parlez d'amandes, de noix. Je savais que c'était bien d'en manger, je le faisais le problème c'est que j'ai eu l'apparition d'aphte, et on m'a dit qu'il fallait que j'arrête d'en manger car cela favorise l'apparition d'aphte justement. Que peut-on prendre en équivalent?

[lordV]

les aphtes peuvent aussi être causés par les glutens (donc pain, pâtes, et produits a base de blé principalement), tu peux essayer de réduire ta consommation de glutens et ensuite de ré-introduire noix et amandes pour voir.

depuis que je ne consomme presque plus de glutens je n'ai plus eu une seule fois d'aphte (meme si je n'y était pas trop sensible) malgré une importante consommation e noix et amandes.

[BiGBuG]

Je mange très rarement du pain et pareil le blé pas spécialement sauf du Ebly mdr.

[lordV]

et des pâtes? des biscuits? bref autres chose a base de blé?

sinon tu as eu tes soucis plutôt avec des noix ou des amandes ou les deux? J'ai souvenir que j'avais eu des soucis avec les noix mais pas les amandes.

Et niveau laitages? cela peut aussi être assez allergène.

[Mehdi.s]

Bon, bon , bon par ou commencer, je suis un ectomorphe de 17 ans j'étais a 56 kg pour 1.73 en 3 mois j'ai pris jusqua 68kg avec tres peu de graisse: si tu veux mon avis et je risque de me faire tapper sur les doigts par les autres : OUBLIE TOUT CE QUE TU A APPRIS SUR LA MUSCULATION

Pour grossir c'est FACILE, j'ai longtemps fait des repas enorme en mangeant 3 fois par jour sans jamais prendre de poids, la raison ?

Il faut que tu repartisse tes repas de facon a ce que chaque 2h30-3h tu mange de la protein ton corps de doit JAMAIS , mais vraiment JAMAIS etre en manque , n'hesite pas prend des jus a base de lait, des cakes, des barres de cereales achete en des tonnes et prend les avec toi pendant les heures de cours, le soir tu dois manger avant de dormir de facon a ce que pendant tes 8 h de sommeil ton corps trouve assez de proteins : prend des proteins lente : achete de la casein par exemple !

Pour finir :
-OUBLIE LES LEGUMES pour un certain temps (hein)
-Mange chaque 2h30-3H
-Le soir avant de dormir (protein lente) ex : casein
-Achete des BCAA pour avant/aprés lentrainement sa aide vachement aussi
-Vasi a fond sur les produits laitiers qui se transporte (dans un cartable) et qui se mange facilement
-N'ai pas peur de la salle bouffe , pizza / mcdo sa reste de la bouffe MANGE MANGE MANGE ne tarrete pas
-Motive toi : les resultats viendront !
- DORS BEAUCOUP ! c'est tres tres important , fait des siestes entre 16 a 18 h de 20 min et ne zap pas 8 h de sommeil MINI le soir

Avec ca crois moi tu vas grossir plus vite que tu ne le crois :
Pendant 15 jours de vacances avec 4 entrainement par semaine j'ai pris 6 kg

[nikorun]

grossir ok mais en quoi au finale? faut mieux prendre que deux kilo par mois et au moment de secher tu na que un minimume de masse grasse a virer?! sa ne serre a rien de prendre 30 kilos pour perdre 25 en seche? non?

[nikorun]

la je suis a 69 kg sa fais 2 semaine que je suis remonter a ma dej mon poid et stable je vais commencer ma prise de masse

[lordV]

Pendant 15 jours de vacances avec 4 entrainement par semaine j'ai pris 6 kg

Et tu pense sérieusement n'avoir pris que du muscle et ne pas jouer avec ta santé?

Comme tu le dis toi même tu vas te faire taper sur les doigts, et pourquoi a ton avis?

[dimouth]

Bonsoir à tous me revoilà depuis ce temps,pour vous dire que j'ai prit 2 kilo depuis. En espérant ne pas les perdres,il ne me reste plus qu'à y rajouter encore des glucides.merci pour votre aides