Bonjour , Je Mesure presentement 1,85m pour 79kg. Je suis grand et mince et j'aimerais beacuoup changer en prenant de la masse musculaire . En se momment , je vais au gym plusieurs fois par semaine ( Environ 4-5fois ) Et jai un plan d'un entraineur specialiser.
J'aimerais qu'ont maide a savoir comment prendre de la masse musculaire sans prendre trop de gras ( car biensur je veut grossir mais j'aimerais ne pas grossir du visage et trop grossir de la bedeine )
Je prend presentement eviron 4 repas par jours et 3Shakes de weight-gainer . ( Le weight gainer est un preneur de masse dont un shake de proteines normal avec plus de calories ) J'aimerais savoir si vous auriez des trucs simple et efficaces pour m'aider a prendre de la masse musculaire rapidement et sans prendre trop de gras.
Je me permet de te répondre même si mes connaissances sont très minimes .
Bonjour a toi ,
Par de la ce que j'ai entendu PDM,= graisse a mon avis tu ne y échappera pas ou alors il te faut un plan alimentaire pour prendre de la masse sèche qui est plus loin et aussi plus dur .
Petit dejeuner
collation1
Dejeuner
collation 2
Pre entrainement
Diner
avant coucher
a mon avis il faut que tu te fasse un plan alimentaire par rapport a ton besoin de calories par jour .
Prise de masse sans prendre trop de gras c'est possible,je dirais même c'est ce qu'il faut faire pour ne pas faire une sèche trop longue plus tard!Premièrement détaille nous ton plan alimentaire,pour réaliser une prise de masse en limitant le gras,tout dépendra de ton alimentation. Deuxièmement 3 shake de weight gainer par jour??Précise moi la marque de ton gainer stp!parce que une bonne partie sont très mauvais,indique aussi le nombre de calories par portion,mais surtout sa composition,si tu vois dans la partie glucide( qu'il y à un fort taux de sucre,ben évite(c'est le cas de bon nombres de gainer!).
Ensuite le gras,ben tout dépend des quantités de gras prises par jour.
Je pense que l'idéal serait que tu ne dépasses pas 1.2g par kilo de poids de corps,et que tu prennes tes glucides en péritraining,ça signifie que par exemple ce n'est pas un mal de prendre des glucides le soir,si ton entrainement est placé le soir!
Quand je parle de glucide,je parle essentiellement de glucides complexe(pâtes,riz,pain complet...)
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