Besoin d'avis sur ma sèche

[Gregpuciato]

Salut tout le monde.
Je vais me lancer dans une sèche à partir du 20 avril (dans une semaine alors), je fini les cours à cette date et je pourrai manger, m’entraîner, courir, comme je veux.

Donc pour l'alimentation, je suis conscient que ma sèche sera dure quand même, c'est pourquoi je revois mes objectifs, car 7-9% ça me parait bien dur quand même pour une première sèche non?

J'ai donc calculé mon métabolisme de base, et mes dépenses énergétiques journalières (d'après le livre de la méthode L., si vous avez une meilleur idée pour calculer... Mais je pense que ces chiffres sont plutôt bons non?)
métabolisme: 1371 calories
dépenses énergétiques: 2193.6

Je fais 1m69-70 pour 74 kilos et je suis pas forcément actif à coté de la muscu.

Je vais donc commencer mon plan alimentaire à 2000 calories, je baisserai progressivement, par 200-250 kcal, que j’enlèverai dans les repas avec la plus grande source de glucides.

Le plan que j'élabore depuis quelques jours serait celui ci:

Matin:
Flocon d'avoine: 80 gr 276 cal, 10g de prot, 48gr de glu, 4.8 gr de lip
Lait : 30 cl 126 cal, 9.6gr de prot, 14.8gr de glu, 3.6 gr de lip
4 blanc d'oeuf: 52.8 cal, 12.6 gr de prot , 0.36 gr de glu, 0.12 gr de lip
1 jaune d'oeuf: 54.9 cal, 2.88 gr de prot, 0 gr de glu, 4.86 gr de lip
Amandes: 40gr 256.4 cal, 8.56 gr de prot, 2.12gr de glu, 22.96gr de lip
Total: 766.1 cal, 43.64 gr de prot , 65.28 gr de glu , 36.34 gr de lip

Déjeuner:
escalope de dinde: 150 gr 171 cal, 36gr de prot, 0gr de glu, 3 gr de lip
une c à s d'huile d'olive: 80 cal 0gr prot, 0gr glu, 10gr lip
haricot vert: 200gr 80 cal 5gr de prot, 14gr de glu, 0 gr de lip
brocoli: 100gr 25cal 3gr de prot 2.4 gr de glu 0.4 gr de lip
tomate: 200gr 42 cal 1.6gr de prot, 9.2gr de glu, 0.6gr de lip
Total: 398 cal, 45.6 gr de prot , 25.6 gr de glu , 14 gr de lip

Collation avant entrainement:
Whey : 20gr 74.6 cal, 15.6 gr de prot, 0.7 gr de glu, 1 gr de lip
1 banane: 90 cal, 0gr de prot, 20 gr de glu, 0 gr de lip
Total: 164.6 cal, 15.6 gr de prot , 20.7 gr de glu , 1 gr de lip

Après entrainement:
Whey : 20gr 74.6 cal, 15.6 gr de prot, 0.7 gr de glu, 1 gr de lip
4 tranches de pain complet: 230 cal, 8g de prot, 50 g de glu, 1.2 gr de lip
Total: 304.6 cal, 23.6 gr de prot , 50.7 gr de glu , 2.2 gr de lip

Diner:
tomate: 200gr 42 cal 1.6gr de prot, 9.2gr de glu, 0.6gr de lip
Riz basmati: 50gr 59 cal, 1.75 gr de prot, 12.5 gr de glu, 0.2gr de lip
2 c à s d'huile d'olive: 160 cal 0gr prot, 0gr glu, 20gr lip
escalope de dinde: 150 gr 171 cal, 36gr de prot, 0gr de glu, 3 gr de lip
Total: 352 cal, 39.35 gr de prot ,21.7 gr de glu , 23.8 gr de lip

Total: 1985.3 cal 167.79gr de prot, 183.98 gr de glu, 77.34 gr de lip


Vous pensez que ça ira?


Par contre, concernant la baisse de calorie arrive assez rapidement ou je peux faire environ 1 bon mois avec le même programme a 2000 calories? ou je vais devoir vite changer?

J'ai vu que le thé vert et la caféine peuvent aider pour la perte de masse grasse et je voudrais les inclure dans mon programme mais je ne sais pas comment. Des idées?

Je voulais vous demander aussi, concernant mes mensurations, elles sont de 32 pour les bras, 127 pour les épaules, 106 pour les pecs, 57 pour les cuisses et un peu plus de 85 pour la taille. Vous pensez que avec des mensurations comme ca, il est possible d'avoir après la sèche un physique comme ca: http://a8.sphotos.ak...900777964_n.jpg
http://a2.sphotos.ak...122229399_n.jpg

J'ai surtout peur pour mes bras en fait, j'ai peur qu'ils paraissent ridicule car 32 cm...

Voila voila

[coco37]

pas terrible le riz pour une sèche le soir, évite les féculents et prends plutôt des légumes... le midi c'est bien.

[Gregpuciato]

D'accord et je met quoi à la place du riz le soir? Je rajoute uniquement des légumes?
Je peux basculer le riz au midi non?

[Candice]

pas terrible le riz pour une sèche le soir, évite les féculents et prends plutôt des légumes... le midi c'est bien.

Faux. Rien ne lui empêche de manger des glucides le soir, surtout si il est sportif.
J'en dirais de même pour ta réponse ici : post2476315.html#p2476315

[tafman]

+1 avec Candice,dans la mesure ou il prend son riz juste après son training,il n'y à rien de mauvais,j'aurais même augmenter la quantité de riz,mais par contre j'ai bien lu mais 50grammes de riz n'apporte pas que 50kcal,à moins qu'il parle de riz cuit?