comment prendre 10 a 12 kilo??

[kev78]

bonsoir je debute la musculation et et jaimerais prendre de la masse pour information je mesure 1m97 et fait 75 klg

[Fabien Methode Lafay]

Bonjour,

C'est vraiment abusé ce genre de poste.

Je t'invite a lire la partie nutrition: dietetique-f52.html avant de poster encore une nouvelle question.
De toute façon nous ne donnons pas de programme tout fait quand quelqu'un claque des doigts.

https://www.musculaction.com/prendre_masse1.htm
https://www.musculaction.com/reglement.htm

Lock.