Perdu dans le plan nutritionel

[Pieroo]

Bonjour je pratique depuis peu la musculation et je me suis apercu en parcourant le forum que pour prendre de la masse il fallait suivre un plan de nutrition
mais je vous avoue être perdu car j ai parcouru un peu tous les topic et je ne sais par sur lequel je peu me fixer.

Je mesure 1m65 pour 64kg je travail dans le Tp je peux m entrainer que le soir qu'a partir de 19 h
Donc quel q' un pourrais t il me donner un petit tuyau sur les différents repas de la journée ou me dire si mon plan de nutrition actuel est correct

Matin :

150g de Fromage blanc + un bol de céréale et du lait

collation du matin :

2 bananes (le matin j ai très peu de temps de manger)

Midi :

100 g de blanc de poulet ou jambon + 2 yaourt et 1 banane

Collation après midi :

2 bananes

soir :

gros plat de pâtes plus viande + yaourt

Après je débute mon entrainement pendant 1 h je ne sais pas si c est bien après manger.
Je remange 150g de FG avant de me coucher.

Merci de vos futur réponse

[Scorpius]

1m65 pour 64kg ?

Moi je te dirai de te soucier de ton entrainement pour l'instant, sans trop de la nutrition, voir plutôt une petite sèche plutôt qu'une prise de masse.

[Pieroo]

je suivrais bien ton conseil mais enfaite j aimerais monter a 70kg pour avoir une carrure plus importante et ensuite sécher non?

[Scorpius]

Bah en faite, la tu as du gras et moins de muscles, donc entraîne toi, sèche et ensuite tu ferras une PDM.

[Pieroo]

Ha ok donc sa veux dire que je dois manger normalement alors par contre après mes entraînement tu me conseil de manger quoi

[Scorpius]

Protéines

Whey, blanc de poulet/dinde, etc ...

[Pieroo]

Tu crois que sa le fait si je mange des blancs d œuf après mon entraînement ?
Le whey serait ptete un bon complément aussi ?

[Scorpius]

La whey est un bon complément en pré-training.
Oui le blanc sa marche aussi il me semble.