prise de masse après la sèche

[yiorgos]

Bonjour à tous,

Je suis actuellement en sèche et je vais bientot (dès que mon objectif est atteind) passer en PDM.
Je mesure 1m90, pèse pour le moment 84 Kg et vise les 80 Kg pour commencer ma prise de masse (j'etait à 95 Kg avant).

Voici ma sèche :

Matin

2 œufs
250 g de fromage blanc à 0%

Midi

150 g de viande ou poisson
50 g de féculent pesés avant cuisson ou 80 g de pain aux céréales ou complet.
150 g de légumes ou crudités
Une cuillère à soupe d’huile d’olive

Collation

10 g d’amandes ou de noix

Pendant entrainement : 40 g de glucides
Après entrainement : 30 g de whey diluée dans de l’eau

Soir

150 g de viande ou poisson
300 g de légumes ou crudités
Une cuillère à soupe d’huile de colza

Avant de dormir

200 g de fromage blanc à 0%


J'aimerai savoir comment il faut que j'augmente mes doses pour faire une belle prise de masse contrôlée.
J'était un peu gras avant et ne veux pas perdre tout ces mois d'effort !!!

Merci d'avance

[yiorgos]

Aucunes pistes ?

[tafman]

Salut,je serais toi,je patienterais un peu avant d'entamer ta prise de masse.Stabilise ton poids 1ou 2 mois avant de repasser immédiatement à une prise de masse.Une fois que tu auras bien stabilisé,augmente par palier de 150calories,puis contrôle sur la balance,ton tour de taille et sur le long terme dans le miroir pour vérifier les résultats.

[yiorgos]

Ok merci.

Pourquoi attendre 1 ou 2 mois ?

Qu'est ce que j'augmente progressivement ?

[tafman]

Pourquoi stabiliser un peu?Tu es en hypocalorie depuis pas mal de temps,tu vas pas repasser en hyper calorie du jour au lendemain,il faut respecter un peu ton corps,je suppose que'n sèche tu n'as pas retirer 800calories de tes apport du jour au lendemain,c'est pareil!
Tu vas pas passer d'une hypocalorie sur le long terme à une hypercalorie du jour au lendemain,il faut que ton corps s'y retrouve un peu.Attends un peu,en stabilisant,ton poids.Petit à petit tu augmenteras tes apports caloriques,jusqu'à revenir en hypercalorie.

[yiorgos]

ok merci