Je me présente je suis un homme de 20 ans qui a fait 3 mois de musculation avec prise de masse, et j'ai commencé il y a 1 mois une sèche afin d'éliminer le gras.
Pour vous donnez une idée, voilà ma journée type :
Matin :
- Bol de céréales (Special K, Nestlé Fitness) avec du lait 1,5%
Souvent un sandwich avec deux tranche de pain noir avec de la poitrine de poulet(pauvre en calories, et riche en protéines)
Un kiwi, ou une pomme
A 12H
- Etant donné que je ne cuisine pas moi-même je mange ce que ma mère me fais:
Pâte cuites sans beurres ou à l'huile d'olive parfois avec du poulet
Du riz et de la dinde
Des fois soupe aux lentilles
Sinon j'essaye de manger équilibré
A 16H je mange une pomme et des noix avec des raisins secs.
A 18h repas du soir ou je mange moins qu'à midi, mais la je fais attention j'essaye de ne plus manger de glucides, alors je mange des salades, des oeufs etc...
A 20H je mange une pomme ou deux kiwis
J'essaye d'arriver a 1600-1700 kcals par jour donc, en comptant assez large ...
Je fais de la muscu 2-3 fois par semaine et j'essaye d'y associer 2 jours de cardio par semaine( 1h d'effort donc ça peut-être une heure de course ou bien 30 min de course avec 20 minutes de vélo).
Avec ça, et les 3 mois de musculation j'ai perdu 5 kg, mais maintenant je sens que je n'arrive plus à tenir cette sèche et j'aimerais savoir comment en sortir sans avoir d'effets yoyo, car j'ai assez peur de reprendre mon poids et atteindre une poids de plus de 85 kg.
Merci beaucoup, bonne journée
)
