menu quotidien pour prise de masse

[olive22440]

Bonjour à tous !

Je suis nouveau sur ce forum et je souhaite avoir des précisions sur mon menu pour une prise de masse.
Alors tout d'abord je mesure 1m78 pour 58kg.

Mon menu est le suivant :

petit déjeuner : 1 verre de jus de fruit
1 bol de lait avec des céréales complètes
3 à 4 tranches de pain complet avec du beurre et de la confiture

Matinée : 60g de pain d'épice ou 1 banane

Déjeuner : viande ou poisson
légumes
200 à 300g de féculents
20g d'huile
40g de fromage
1 fruit ou compote

Gouter : 1 barre de céréal
1 semoule- caramel
10 à 20g chocolat

Diner : viande ou poisson
légumes
200 à 300g de féculents
20g d'huile
40g de fromage
1 fruit ou compote
fromage blanc au couché


Est ce un programme équilibré et adapté pour une prise de masse?

Faut il ajouter du gainer ou autre whey?

Faut il faire du sport pour une bonne prise de masse?

Merci d'avance