Developpé Couché ( Prise bien large,prise moyenne )

[Jya06]

Bonjour,j'aurais aimé avoir une petite précision sur le développé couché.

Je le pratique depuis 3 mois,mais avec une prise bien large.

J'ai remarqué que j'avais developpé l'éxterieur de mes pecs,le milieu a pris aussi mais moins quand même,donc pour en revenir à ça huum,avec une prise légèrement plus large que les épaules,le milieu des pecs sera donc plus solicité ? Vue que l'amplitude du mouvement est plus grande il me semble.

Je l'ai fais tout à l'heure,mais je ressent plus les triceps et le deltoide antérieur que les pecs, je ne ressent pas les sensations des pecs tout simplement ? ou mauvaise exécution ?

[Brieuc]

Une prise large développera plus facilement l'extérieur
Une prise serré développera plus les triceps
Un développé incliné développera plus la partie haute des pec (proche clavicule)
Un développé décliné développera plus la partie proche basse des pec (sternum)

Après dans n'importe quel développé couché toutes ces parties du pecs seront solicité mais certaines plus que d'autre pour toi il faudrait plus passer sur du développé décliné si j'ai bien compris!

[Jya06]

Je crois que je peut pas faire de développé incliné/décliné,j'ai une planche à abdo que j'utilise en faite juste comme banc pour le DC.. Je peut quand même me mettre de façon incliné/décliné dessus mais je suis bien..penché ! Tu pense que je peut malgrè tout que j'ai la tête bien basse par rapport aux jambes ??

Moi en faite en fesant du DC avec une prise large,j'ai fais plus developpé la partie 4 (si dessous),mes pecs ont pris des formes mais plus cette partie là, que la zone 2 par exemple,en faites toute les zones ! Haha ,donc maintenant j'aimerais plus developpé la 2 pour bien les mettres au même niveau !
Et pour ça je crois que je doit prendre une prise moyenne d'un peut plus que la largeur des épaules ?? Qu'en pense tu ??

faq-pectoraux-1.jpg

Et merci ! Haha

[Brieuc]

Je pense que si tu veux avoir une musculature des pecs harmonieux, tu ne peux pas te contenter de faire du developpe couche prise lzrge il faut qie tu compiles tous les exercices dans une seance (je suis pas specizliste donc je sais pas comment tubpeux articuler ta seance) mais tous les types de developpe couche te feront prendre partout tu peux pas juste prendre sur la partie 4-2 et ignorer les autres... COntinue le developpe couche et integre du incliner decliner l'inclinaisonbest d'environ 30°
apres je suis pas specialiste muscu essaie de voir comment articuler ta seance ou pour trouver un moyen de substiturion au banc incline et decline

[yam57]

de plus tu risque de te blesser au niveau des épaules et les poignets. fais le développé en prise normale et tu peux varier un peu la largeur . pour l'extérieur, tu peux faire des écartés.

[Jya06]

Sur la photo j'ai celui là comme banc,je peut le déplié que comme ça,tu pense que je peut faire du developpé incliné/decliné dessus ??

asset_31066587.jpg

Et j'aimerais bien les travailler sous tout les angles mais je sais pas trop comment m'y prendre,ou soit j'altèrne à toutes les séances, j'en fais 3 fois par semaine,si j'intègre 1 ou 2 excos de plus je metterais trop de temps à finir ma séance,il me semble que l'idéal c'est entre 1h et 1h30 ? J'avais lu ça quelque part sur ce site.

À Yam57 : Je risque de me blesser en prenant une prise trop large,ou en essayant du décliné/incliné sur ce banc ? Une prise normale c'est à la largeur des épaules c'est bien ça ?

Edit : en faite pour la partie claviculaire ca va faire 1 mois que j'ai integrer l'exco des pompes pieds surevelés dans mon prog.

Au plaisir

[Scott-]

Ah, j'ai le même banc pour faire mes abdos tiens !

Tu peux aussi régler la hauteur de la barre où il y a les 4 mousses .