NOUVEAU PROGRAMME ALIMENTAIRE - SECHE

[Alain06]

Bonjour à tous,

Voici un programme alimentaire pour sécher.

J'ai réussi à prendre 7 kilos en 3 mois en passant de 68,8 à 75,7 pour 1m70.

Prise de masse importante mais une sèche prévue s'impose..

Que pensez-vous de ce programme alimentaire :

Petit déjeuner : 7h30
2 oeufs entiers + 4 blancs d'oeufs
1 tranche de pain complet
1 café + des vitamines

Collation n°1 : 10h30
200g de Fromage blanc
1 pomme
1 mesure de protéines en poudre (30g) diluée dans de l'eau
1 cuillère à soupe de beurre de cacahuètes

Déjeuner : 13h
1 blanc de poulet roti ou 100g de viande blanche
Légumes à volonté
50 g de riz complet

Collation n° 2 : 16h15
4 tranches de blanc de poulet
1 tranche de pain complet

Collation Pré-entrainement : 18h30
30g de protéines en poudre avec 300 ml de lait écrémé
3 BCAA

Collation Post-entrainement : 19h30
40g de protéines en poudre avec 300 ml de lait écrémé
2 tranches de pain complet
2 cuillères à soupe de confitures de fraises allégées
3 BCAA
1 ALA
1 Powerade

Dîner 22h
100 g de poisson
200g de salade verte
100g de brocolis
2 cuillères à soupe huile d'olives

[Ludviking]

Ton plan alimentaire est plutôt correct dans l'ensemble !
est ce que tu l'a établi en fonction de ta DEJ ?
Tu as fait des calculs pour voir la repartition des nutriments ?
Parce que à l'oeil comme ça, ça m'a l'air d'être vraiment pas mal

[Alain06]

Enfin une réponse !!!!!

LOL

Oui j'ai effectué des calculs bien sûr, surtout en fonction de mon Ancien plan alimentaire étant en prise de masse. J'ai baissé progressivement sur 2 semaines mes apports en Glucides, tout en gardant les plus complètes avec un index glycémique bas grâce au pain complet ou encore au riz complet.

Du coup, j'ai l'impression de rien manger et je me sens "maigre" mais le but est de perdre petit à petit, entre 500 et 1kg par semaine.

J'aimerai faire aux alentours de 70-71 kg avec un taux de masse graisseuse inférieur à 7%.

Sinon, je conseille ce plan alimentaire car il permet de garder un taux de calories important malgré une sèche, il n'est pas difficile à effectuer et les aliments sont assez variés.

[coco37]

j'ai été voir une diététicienne, elle m'a dit que le pain de mie (complet ou pas) est une vrai catastrophe industrielle pour l'organisme...!?

[Ludviking]

Oui, c'est pas terrible il me semble.. En general tous les produits venant de l'industrie alimentaire de masse ne sont pas terribles.
Il vaut mieux acheter son pain en boulangerie, c'est quand même de meilleure qualité, et pas forcement plus cher.

[coco37]

oui mais le pain peut 'il faire partie d'une sèche!?

[fallken]

oui tu peux prendre du pain au noix, maïs, céréales que tu trouveras chez un vrai boulanger!

[Ludviking]

Oui, en remplacement des glucides comme les pates ou autres !
Mais attention, il ne faut pas en abuser