bon programme ?

[CsaGars]

je fais 1m74 , 63kg

- les développé couché ( 12* 45kg puis 12* 45kg puis 12*50kg puis 10 * 50kg j'ai galéré un peu quand meme ^^ ) ( 1 min 30 de repos par série )
- dips ( 4 séries de 12 )
- développé incliné ( 4 série 12 répétitions a 15 kg )
- poulis vis a vis ( 4 séries 12 répétition a 15 kg)
- travaille le dos avec 2 machines différentes ( 4 séries 12 répétition par série ) ( tirage nuque et rowing machine)
- travail des biceps et triceps avec halteres( curl pupitre, marteau )
- curl barre ( 4 séries 12 répétition )

c'est un bon programme ,?

[yam57]

non, c'est une liste d'exercice. dans un programme, il faut préciser le cycle et la routine qui donnera la fréquence.

[CsaGars]

oui , mais en fait , c'est ce que je fais quand je vais en salle dans l'ordre ! je voulais juste savoir si c'était bon pour moi , je suis mince , 63 kg pour 1 m 74. faut -il que je rajoute des exos ?

[yam57]

si tu débutes, tu dois travailler tout le corps avec les mouvements de base. tu ne prendras pas de masse en faisant des petits exercices comme les curls et les poulies. voila un programme débutant:

https://www.musculaction.com/debutant-musculation.htm