rien ne marche

[khalsed]

bonjour,

je suis nouveau sur le forum mais cela fait longtemps que j'y lis les conseil que vous donnez.
mon probleme est que quoi que je fasse je n'arrive pas a perdre ma masse grasse. je mesure 1.80m, pese 94kg pour un indice de masse grasse de 29%. cela fait 4 ans que je pratique la musculation d'abord par la methode lafay puis avec des poids. au debut tout allé bien je prenais de la masse sans prendre trop de gras voir pas du tout mais j'étais déjà bien gras au départ. aujourd'hui je stagne totalement par manque de temps pour les entrainements. mais bon le probleme est que j'ai beau tout essayé rien ne semble me faire perdre du gras même pas la famine. tout les regime que j'ai testé ne se solde que par de la perte de masse musculaire, voire pire un gain de gras.
en ce moment je fait un regime hypocalorique à base de proteine et je prend des vitamine en complement. je faisais au depart 93.2kg pour 27.8% de MG, j'ai donc pris 800g et 1.2% de MG.
Comment est t'il possible de prendre du poids avec seulement 700kcal/jour issu de proteine de soja
quelqu'un peut'il m'expliquer ?
merci d'avance

[Lolorent]

hello,

"cela fait longtemps que j'y lis les conseil que vous donnez."
"rien ne semble me faire perdre du gras même pas la famine. tout les regime que j'ai testé ne se solde que par de la perte de masse musculaire, voire pire un gain de gras."
Ah bah faut croire que tu ne lis pas assez

Poste un plan alimentaire, avec ta DEJ et ton MB stp

[khalsed]

plan alimentaire actuel:

matin 1 shake de proteine
midi 1 shake de proteine
gouter 1 shake de proteine
diner 1 shake de proteine

dej 2900kcal parfois 3300kcal
mb 2100kcal

1 shake = 40g de proteine en poudre+ 400ml d'eau

[Lolorent]

Pardon, mais c'est une plaisanterie...?
Tu es passé d'un plan normal, proche de ta DEJ à "ça" en combien de temps exactement?
Et un MB aussi proche de la DEJ...? Tu es sur de l'avoir bien calculé?

Repars à Zéro:
Doucement, recommence à manger normalement. Remonte doucement en souemttant un plan alim pioché sur le forum.
Tout corps s'est braqué je pari. Il faut relancer la machine, proprement

[khalsed]

j'ai calculé tous à partir d'un outil fourni sur un site. je viens de le refaire sur autre cela donne:

mb=1964kcal
dej= 4221 kcal (mais là je le trouve extrement exageré)

et pour repondre a ta question non ce n'est pas une plaisanterie cela fait 1 semaine et comme indiqué dans mon message je n'ai pas perdu 1g, j'ai même pris 800g.
pense bien que si j'ai decidé d'en arrivé là c'est que j'ai deja teste les autre plan alimentaire proposé sur le site et sur d'autre. il n'y a etrangement que lorsque je pratiqué tous les jours 2h dentrainement intensif avec des poids à 50% de reps max ou basé sur le poids du corps que mon poids se stabilisait et à l'époque je pesait 80kg pour un img de 20%.

[Lolorent]

Pour perdre du poids, c'est sur l'alimentation qu'il faut jouer. l'entrainement/cardio c'est un plus, rien d'autre.
Effectivement, ta DEJ à 4000, à moins que tu fasses un boulot ultra physique et du sport intense en rentrant chez toi...

Pardonne moi, mais je pense que tu es simplement allez trop vite.
Si tu passes de 2000kcal à 1000kcal trop rapidement: ton corps se braque et conserve le peu de truc que tu lui donne sous forme de graisse.
Descends par palier de 200 kcal.

J'ai du mal à croire que tu as appliqué un bon plan alim', en réduisant progressivement les doses et que rien n'est changé...

[Candice]

Pouah, des shakers de prot' en guise de repas ? C'est catastrophique, comment veux tu réussir à maigrir durablement en t'alimentant de cette manière ?
Une fois l'alimentation solide reprise, tu seras paumé et tu risques de reprendre tout le poids perdu car tu n'auras pas appris à t'alimenter correctement.

Il y avait forcément quelque chose qui clochait dans ta façon de te nourrir pour ne pas réussir à perdre de graisse (voir en prendre) malgré les régimes hypocaloriques et le sport. Si tu veux progresser et ne pas perdre ta masse musculaire, le fondement principal est la nutrition, il faut donc revoir ton plan.

[khalsed]

oui psychologiquement c'est tres dure mais ma question est comment est il possible que je ne perde pas de poids du tout, pire d'en prendre avec seulement ces shake de prot.
mes muscles à la limite je m'en tape puisqu'ils sont totalement invisibles sous ma couche de graisse, j'ai juste l'air encore plus gros que je ne le suis.
mon idée était de me débarasser de cette merde et de reprendre la prise de masse en faisant bien attention cette fois à mon alimentation
mais ça ne marche pas, rien ne marche j'ai encore pris 200g aujourd'hui

[khalsed]

Je viens de me rendre compte que je n'ai même pas penser à vous remercier de votre aide, enervement du à l'echec probablement.
alors merci pour vos reponses.

[Lolorent]

Pas de soucis.
Mais sérieusement, regarde les programmes alimentaires du forum sans la section sèche.
Commence doucement, laisse au corps le temps de s'habituer.
Pour une sèche, tu joues avec glucides en priorité, féculent nottament.
Vas y molo.

Tout le monde sèche: du mec qui doit perde 40kg au mec qui chasse les 2 3 kg supperflus pour les tablettes du bas.

En attente de ton plan alim'...

[khalsed]

bonjour, je reviens donner les resultats de mon regime hypocalorique à base de proteine.
j'ai continué au même rythme que precedement cad 40g de proteine 4x par jours avec 45min de velo à rythme modéré 3x par semaine et le reste de la semaine 1h de musculation avec charge à 70% (les jours ou je fait pas de vélo)
le resultat est qu'il n'y pas de resultat. j'ai commencé à 92kg, j'en fais 95 maintenant avec le même pourcentage de gras soit 30%.
je suis allé voir un diététicien, il n'a pas su quoi me dire (je crois surtout qu'il ne ma pas cru).
j'arrete là, je perd mon temps et mon energie

[Jordanm71]

Comme il t'as été dis, tu ne va surement pas y arriver comme ça !

Remange normalement ( 4 / 5 repas par jours ). re-stabilise toi pendant 2 3 semaines en mangeant des portions normales, dans les 2500 kcal par jours (proche de ta DEJ quoi), puis au bout de 2/3 semaines si tu vois que tu ne perd pas diminue de 200/300 kcal tes apports. Pense a manger suffisamment de bon lipide ( huile, noix, etc … ) et suffisamment de protéines. Ca marche sur tout le monde, il n'y a pas de raison que tu n'y arrive pas

[Lolorent]

C'est un plaisir de donner de notre temps pour être écouté.

[khalsed]

bonjour,

non lolorent j'ai bien pris note de vos conseils et c'est pour ça que je suis allé voir un nutritionniste.
mais ma question est toujours sans reponse: Comment est t'il possible de prendre du poids avec seulement 700kcal/jour et une depense estimait à 3000kcal/jour
c'est cela que je veux comprendre
le reste je l'ai compris, je dois trouver un bon praticien et suivre un plan pendant des mois voir des années.
je sais qu'au vu de mon metabolisme chaotique, je ne m'en sortirai pas seul.
au passage je ne fais pas de musculation en salle mais chez moi. je ne fais pas ça pour frimer mais uniquement dans une optique de confiance en moi et de santé.

[Jordanm71]

Tu n'as surement pas perdu ni pris de poids, mais tu t'es pas peser au même moment de ta journée ( le matin a jeun). Le poids dans la journée peut varier facilement de 2 kg si tu ne te pèse pas au même moment

[lordV]

mais ma question est toujours sans reponse: Comment est t'il possible de prendre du poids avec seulement 700kcal/jour et une depense estimait à 3000kcal/jour

En faisant de la rétention d'eau probablement. Quand a tes dépenses l'organisme compense en puisant dans la masse musculaire diminuant d'autant tes besoins caloriques.

Mais l'essentiel c'est que tu es en train de jouer dangereusement avec ta santé, et dans ton cas la musculation risque meme d'agraver tes problèmes (fonte musculaire, encore moins d'énergie disponible pour les fonctions vitales).