Sèche pour débutant

[Kemmse]

Salut tout le monde !

Alors voilà mon problème, depuis que j'ai mon appart (6mois), j'ai commencé à prendre du bide, quelque chose de bien, je fais 1m78 pour 82kg et donc j'aimerais perdre 10 voire 15 kilos en 3 mois.
Si possible sans perdre de masse musculaire. Donc il me faudrait un programme alimentaire adapté.
J'vais 3 fois par semaine en salle de muscu, 30 min de cardio par séance suivi 1h ou 2h de muscu.
Est-ce trop ou c'est bon j'continue sur cette allure?

J'attends avec impatience vos réponses. Merci et bonne soirée.

[Candice]

Bonjour et bienvenue,

Pour te répondre, 15 kilos en trois mois me paraît être un peu trop optimiste si tu ne veux pas entamer ta masse musculaire, en sachant que tu n'as pas un fort surpoids.

Sinon, je te déconseille de faire du cardio + musculation sur la même séance. Essaye de les alterner. Trois fois par semaine me semble être très bien.

Concernant le plan alimentaire, il faudrait déjà calculer tes besoins, et faire des propositions de diète pour que l'on puisse t'aider.

[Kemmse]

Bon me revoilà, et bien merci pour la réponse.

Alors j'ai décidé de me concentrer sur le cardio entre 30 et 60 min par jour.
D'après un calculateur je dépenserais en moyenne 3067 calories par jour.
J'ai fouillé sur internet et j'ai fais ce programme mais je sais pas trop ce qu'il vaut.
Il faut savoir que j'ai pas trop envie de me mettre à prendre des compléments.

Matin : 8 h
2 biscottes
200 g de fromage blanc 0%
bol de chocolat
jus d’orange

Midi : 13 h
160 g d'escalope de dinde ou de poulet
80g de riz pesé cru ou 60 g de pâtes pesés.cru
100 g de légumes
1 yaourt

Collation : 16h
2 fruits
2 biscottes

Soir : 20h
150 g de steak haché/viande blanche/2 œufs au plat ou encore une soupe si je n’ai pas faim
200 g de légumes
1 fruit

Collation : 22h
1 fruit
2 biscottes ou 200g de fromage blanc 0%

Bon et bien j'attends vos réponses.
Tchuss !!

[Kemmse]

Un petit up !