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[cedric93]

bonjour
je me présente cédric 64kg pour 1m80
je pratiquais la méthode lafay et maintenant je pratique en salle de musculation .

je désirais faire une prise de masse ,
mais je désirais avoir des information sur certaine chose :

comment travailler son corps pour la force , l'endurance , et la prise de mass ?

merci

[ExplodingKnees]

son corps pour la force

Séries courtes entre 1 et 6 répétitions, programme organisé autour de quelques gros mouvement plus des exercices de musculation sur des séries généralement plus longues qui travaillent certains muscles en soutient.

l'endurance

Des séries plus longues, au moins 15, du squat sur 20 répétitions par exemple, plus d'exos poids du corps.

et la prise de mass

Soulever lourd et manger. L'optimum pour l'hypertrophie est entre 8 et 12 répétitions mais quelqu'un qui fait des séries de 5 au développé couché par exemple et qui charge à un poids un peu dur pour lui aura plus de résultats physiques que quelqu'un qui y va tranquille sans forcer pour des séries de 10. Si l'alimentation suit force et prise de masse iront très bien ensemble si tu débutes, endurance et prise de masse moins.

[cedric93]

merci beaucoup