Avis sur diète de régime

[Arlovski91]

Salut à tous,

Actuellement je pèse 106kg pour 1m82, je fais de la musculation depuis 2ans et je suis trop gras donc il est temps de réagir et de perdre du poids, je ne me suis jamais restreint dans l'alimentation, je mange 6 fois par jour mais sans faire gaffe, genre kebab de temps en temps et autre malbouffe.

Voici quelques photos :

http://s4.noelshack.com/old/up/img_0512-d50b35c349.jpg
http://s4.noelshack.com/old/up/dsc00146-a0b90ce589.jpg
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http://s4.noelshack.com/old/up/img_0513-a9b47b8c19.jpg

C'est très gras et j'en ai ma claque, avec l'indicateur de taux de masse grasse ça m'indique environ 20%, c'est possible ?

Ensuite, toujours avec un indicateur de SP, le besoin calorique quotidien :

http://s4.noelshack.com/old/up/besoin_c ... ce6b93.png

Qui me paraît assez élevé avec plus de 3000kcal en sèche

Donc avec ces infos et en chopant des modèles de diète un peu partout, j'arrive à ça pour un total de 3000kcal, aussi les jours de non entraînement, de combien doit être la différence de calories ?

Je m'entraîne 4 fois par semaine : lundi/mardi/jeudi/vendredi et je travaille en équipe comme monteur mécanicien, je travaille debout et je porte des charges lourdes mais on ne se tue pas non plus à la tâche donc quand je suis du matin je me lève à 4h et j'ai une pause à 9h puis je termine à 13h, c'est pourquoi dans le plan il y a une mini collation à 7h puis à 11h car 4h sans rien c'est beaucoup non ? par contre l'après midi je commence à 13h et j'ai une pause à 18h30 puis je termine à 21h ce qui fait que je prend un shake de blanc d'oeuf en poudre à 16h, voici le plan :

Matin 4h :

- 130g de flocons d'avoine
- 300g de fromage blanc 0%
- 1 capsule d'omega 3

7h :

- shake de 25g de blanc d'oeufs en poudre

Collation 9h :

- 90g de tranches de blanc de poulet
- 3 oeufs dur

11h :

- shake de 25g de blanc d'oeufs en poudre

Repas de 13h :

- 150g d'escalope de poulet
- 300g de brocoli
- 100g de riz basmati
- 1 capsule d'omega 3

Entraînement 14h30 environ (durée 45mn) :

- 5g de bcaa avant
- 50g de whey après + 5g de bcaa

Collation 17h :

- 90g de tranches de blanc de poulet
- 3 oeufs dur

Dîner 19h30 :

- 150g de cabillaud
- 300g de brocoli
- 200g de riz basmati
- 1 capsule d'omega 3

Avant de me coucher 22h-22h30 :

350g de fromage blanc 0%

Voici la photo du site les calories.com : http://s4.noelshack.com/old/up/plan-604db1ae19.png

J'ai mis le fromage blanc du coucher dans collation 2, en comptant en plus le shaker de whey d'après l'entraînement et les 50g par jour de blanc d'oeufs en poudre on arrive quasiment à 3000kcal.

Pour les jours sans entraînement j'ai pareil sauf que je prend le matin : 100g de flocons d'avoine et 250g de fromage blanc 0%, le soir 150g de riz basmati et avant de me coucher 250g de fromage blanc 0% à nouveau, ce qui fait environ 300kcal de moins.

Et quand je travaille l'après midi, le plan est comme ceci :

Matin 7h :

- 130g de flocons d'avoine
- 300g de fromage blanc 0%
- 1 capsule d'omega 3

9h30 entraînement (durée 1h car je m'échauffe plus le matin) :

- 5g de bcaa avant
- shaker de 50g de whey après + 5g de bcaa

Repas 12h :

- 150g d'escalope de poulet
- 300g de brocoli
- 100g de riz basmati
- 1 capsule d'omega 3


15h30-16h :

- shaker de 50g de blanc d'oeuf en poudre

Collation 18h30 :

- 90g de tranches de blanc de poulet
- 3 oeufs dur

Dîner 21h :

- 150g de cabillaud
- 300g de brocoli
- 200g de riz basmati
- 1 capsule d'omega 3

Avant de me coucher 23h30 :

350g de fromage blanc 0%



Voila, j'aimerais savoir si ça va comme diète, je vous remercie d'avance, bonne soirée

[Candice]

Bonjour,

Tu es très haut en protéines selon moi et tu manques considérablement de lipides.

Tu peux rajouter des CS d'huiles dans tes repas par exemple, parce que 38 gr de lipide, c'est très faible étant donné ta taille et ton poids.

[Arlovski91]

Merci de la réponse, donc juste plus de lipides ?

[lordV]

en gros te devrais diminuer les proteines (tu peux virer le fromage blanc de ta collation 2 par exemple), diminuer fortement les glucides, 100g au lieu de 200g de riz par exemple, et augmenter les lipides (arriver au moins a 80g).

niveau calories cela semble correct, en general pour secher on conseille 300 kcal en dessous de ses besoin, puis on "pilote" en fonction de la perte de poids. On essaye de ne pas perdre plus de 1kg par semaine, au delas c'est plutot nefaste (perte de masse musculaire, risque de "craquage" plus important, organisme qui se met a "ralentir" pour s'economiser...).

Par contre ne t'affole pas si tu perd un peu plus la premiere semaine, un changement de diete pouvant avoir un effet important sur la retention d'eau les premiers jours.

par contre si tu vois que tu continue a perdre de facon trop rapide, augmente ton total de kcal (+200 kcal par exemple).

Et il est pas mal aussi de faire des periodes de "lachage" tout les 2-3 mois afin de "relancer" l'organisme qui s'est adapte a cette "sous-alimentation".

sinon tu verra que 3000 kcal de malbouffe et 3000 kcal de "bonne bouffe" ne represente pas la meme chose a avaler