Exercices Pecs

[globox4]

Bonjour, je voudrai savoir ce que vous pensez de cet enchainement d'exercices pour les pecs :

Développé Couché 4*10
Développé Incline 4*10
Développé sérré 4*10
Pull Over 4*10

Je travaille dans un programme de prise de masse.

[yam57]

tu es débutant?

[globox4]

cela fait maintenant 6 mois que je pratique, je connais pas mal de mouvements, mais on m'a dit que c'était le plus productif, serait-ce faux ?

[yam57]

un entrainement de débutant est différent d'un confirmé. mais pour ton cas, faire 4 séries de 10 est impossible avec la même charge. si tu y arrive c'est que la charge n'est pas assez forte sur la 1ere série. ou alors tes repos trop long. commence par pousser ta 1ere série à fond, et je en pense pas que tu puisse en faire autant les séries suivantes.
pour le programme, essaye celui ci:
4 séries de développé couché
3 séries de développé incliné
4 séries d'écartés couché ou incliné avec haltères
3 séries de dips/pull en alternance

[globox4]

Je prend toujours 2 minutes de temps de repos, et je suis passé de :

40 à 55kg au dev couché
35 à 45 kg au dev incliné
18 à 22 au PO

(Je fais en ce moment 68.5kg suite à une perte de poids incontrolée suite à une légère maladie)

Je pèse normalement 71 à 72kg (Objectif 76 à 80)


Pour le nombre de répétitions, sa varie ?

[yam57]

ne chronomètre pas tes temps de repos. il ne peut pas être fixe puisqu'il dépend du travail fourni. récupère correctement ta respiration, c'est tout. pour ce qui est des répétitions, il faut varier. l'essentiel est de porter chaque série à fond.