dsl mais pour la prise de masse ton programmes est nul
fais plutot
exemple
lundi :haut corps
mardi:bas corps
mercredi:haut corps
jeudi:bas corps
vendredi:haut corps
samedi:bas corps
dimanche :repos
pour les abdos commence pas 6 serie de 10 et ajoute une repete a chaque series des que tu peut
(noublie de travailler le bas des abdos avec les exos comme crunch renverser)
pense au etirement aussi cest important
bah mon but est plutôt de les faire un peu grossir en volume pour les avoir bien dessiner et bien les ressorti apres mon sechage, pour le moment j'ai une fine couche de graisse ont vois pas beaucoup les abdo mais le peux qu'on les vois, ils me semble qu'ils sont plutôt aussi bien muscle le haut que le bas
voila, tu chercher d'autres info :p?
et aussi j'ai une question, j'ai lu des programe sur internet, j'ai vu jusqu'a 5 fois par semaine, ca veux dire que les abdo n'ont pas besoin de jour de repos?
les abdos, comme les mollets sont des muscles un peu différents des autres, ils sont constitués de fibres rouges en plus grande quantité car ils sont sollicités à longueur de journée, donc ils sont très endurants et récupèrent très vite. on peut donc les travailler un peu plus souvent.
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.