programme de sèche débutant

[chokdee]

salut,

j'ai 24 ans et je fais 65 Kg et j'ai commencé la boxe thai il y a maintenant environs 4/5 mois mais j'ai jamais fais attention à ce que je mangeais jusqu'ici...

Depuis 2 semaines je fais un effort au niveau de ma nutrition ( enfin j'essaye ) mais je sais vraiment pas comment m'y prendre. Pour le moment je dois avouer que je découvre tout les jours les trucs et astuces de l'alimentation mais je découvre aussi que je m'y prend mal... c'est pour ça que j'aimerais faire appel a des spécialiste comme vous =) pour un petit coup de main.

coté Sport

je pratique de la boxe thai 2x semaines (90min par séance ) avec 2 jours de pause entre et je compte bientôt rajouter des cours de kettlebell (1x semaine 2h) + footing du samedi matin ( 30 à 60 min )

coté nutrion

petit déjeuner
pour le moment au petit dej c'est 2 yaourt 0% MG ( je suis pas du matin mais je suis prêt a faire des effort )

Midi
4 tartines au pain complet avec quelques feuilles de salades et du filet de dine
+ 1 pomme.

16h
une banane.

et le soir
souvent riz / patate
+ poulet + légumes


les jours d'entrainement
je prends des protéines en poudres.


voila je supose que c'est une vrai catastrophe
j'essaye d'eviter un maximum les lipides et j'essaye de favoriser les protéine mais j'ai decouvert qu'il fallait aussi un bon apport en lipides et là j'avoue que ça me dépasse un peu
donc voila j'aimerais conserver mon acquis musculaire et perdre le gras du bas du ventre =)

je suis à votre écoute pour vos conseil nutrition et autres =)
D'avance un grand merci à l'équipe.

ps: ha oui, je suis environs 10h/j assis devant un ordi... boulot oblige.
ps 2: désolé pour le xeme doublon sur le sujet =/

[kcrowwhite]

il faut que tu mange tout en diminuant lipides et glucide mais en gardant un maximum de proteine
supprime le croissant ,prend des yaourts 0% , evite les feculent surtout le soir ,mange beaucoup de fruit et legumes par contre et de la viande, si tu mange des oeufs enleve le jaune .

[chokdee]

arf zut je viens de me faire un plat de poulet rôti avec 2 oeufs et des patates
par contre moi ce qui me fait peur c'est la fonte musculaire si trop peu de lipide =/

merci du conseil

[kcrowwhite]

si tu veut perdr du ventre renseigne toi sur comment muscler ses abdos ,cest le site qui correspond a ce forum .
en sommes il te dise de faire, 2 serie crunch oblique ,crunch jambe tendu,crunche avec 50 ou 100 repetition sans aucun temps de repos ,tu fais 2 a 4 fois la boucle ,2fois par jour,tous les jours sauf le week end.
mais avant si tu veut avoir des gros abdos fais les exercices citer plus haut avec du lest,tu profitera ainsi de ta masse pour les faire grossir.
pense a trailler ton transverse.
en esperant tavoir aider':)

[chokdee]

yep, merci du conseil.

par contre je fais déjà 400 abdos de tout genre par séance d'entrainement en boxe thai et 80 pompes le reste c'est de l'entrainement sur sac, palette, pao et sparring.

d’après ce que j'ai pu lire sur le site il est déconseillé de cumuler les jours d'entrainement et de plutôt favoriser le repos du muscle (48h). Par contre je n'ai plus de courbature aux abdos depuis 1 mois héhé.

j'avoue être un peu paumé au milieu de toutes ses nouvelles infos.
Pas si simple la biomécanique =/